Winter Joint Pain: थंडीत सांधेदुखी वाढत आहे? सांध्यांमध्ये लवचिकता ठेवण्यासाठी खा 'हे' पदार्थ, कमी होतील वेदना
Diet to maintain joint health in marathi: वाढत्या वयाबरोबर हाडांची ताकद, सांध्यातील स्निग्धता आणि हाडांची घनताही कमी होऊ लागते. अशा स्थितीत चालणे, उठणे, बसणे यात त्रास होतो. त्याच वेळी, आजच्या बदलत्या वातावरणात, लोक कमी वयात हाडे आणि सांध्यासंबंधी समस्यांना बळी पडत आहेत.
Remedies to reduce joint pain in marathi: वाढत्या वयाबरोबर तुमच्या शरीरात अनेक बदल होतात. वाढत्या वयामुळे फक्त त्वचेवर सुरकुत्या पडत नाहीत तर वाढत्या वयाबरोबर हाडांची ताकद, सांध्यातील स्निग्धता आणि हाडांची घनताही कमी होऊ लागते. अशा स्थितीत चालणे, उठणे, बसणे यात त्रास होतो. त्याच वेळी, आजच्या बदलत्या वातावरणात, लोक कमी वयात हाडे आणि सांध्यासंबंधी समस्यांना बळी पडत आहेत. विशेषत: गुडघ्याच्या सांध्यामध्ये वंगणाचा अभाव दिसून येतो. यासोबतच हाडांशी संबंधित इतरही अनेक समस्या आहेत जसे संधिवात, जे खूप सामान्य होत आहेत.
मात्र, लक्ष दिल्यास अशा समस्या टाळता येतील. अनेक विशेष सुपर फूड्स आहेत, जे तुम्हाला हाडे आणि सांध्यासंबंधी समस्यांमध्ये मदत करू शकतात. विशेषतः, ते सांध्यातील स्निग्धता आणि हाडांची घनता राखते, ज्यामुळे हाडे आणि सांध्याचे आरोग्य राखण्यास मदत होते. तुमच्या नियमित आहारात काही विशिष्ट अँटी इन्फ़्लीमेन्ट्री सुपरफूड्सचा समावेश करा.
सांध्यातील लवचिकता टिकवण्यासाठी काही महत्वाचे सुपरफूड्स-
हळद-
हळद हा एक भारतीय स्वयंपाक घरात सहजपणे मिळणारा मसाला आहे. जो त्याच्या अँटी इन्फ़्लीमेन्ट्री गुणधर्मांसाठी ओळखला जातो. नॅशनल लायब्ररी ऑफ मेडिसिनने प्रकाशित केलेल्या अभ्यासानुसार, हळद ऑस्टियोआर्थराइटिस असलेल्या लोकांमध्ये जळजळ आणि त्याची लक्षणे कमी करण्यास मदत करते. हळदीचे नियमित सेवन केल्याने सामान्य लोकांमध्येही सांध्यांची सूज कमी होण्यास मदत होते. विशेषतः थंड हवामानात, ते सांध्यासाठी अधिक प्रभावी सिद्ध होऊ शकते. त्यामुळे तुमच्या नियमित आहारात हळदीचा समावेश करा किंवा हळदीचे दूध आणि हळदीचा चहा घ्या.
ऑलिव्ह ऑइल-
शेंगदाणा तेल, वनस्पती तेल आणि सूर्यफूल तेल शरीरातील जळजळची पातळी वाढवू शकतात. परन्तु, सॅलड किंवा स्वयंपाक करण्यासाठी ऑलिव्ह ऑइल हा एक उत्तम पर्याय आहे. त्यात निरोगी फॅट्स ओमेगा 3 ची योग्य मात्रा असते. जी जळजळ कमी करण्यास मदत करते आणि हाडे आणि सांधे यांचे आरोग्य राखते.
धान्य-
रिफाईंड किंवा पॉलिश केलेल्या धान्यांमध्ये मोठ्या प्रमाणात प्रथिने आढळल्यास शरीरात अँटी इन्फ़्लीमेन्ट्री प्रतिक्रिया होऊ शकतात. त्यामुळेच धान्य याचा सामना करण्यास मदत करतात. जळजळ आणि सांधेदुखी कमी करण्यासाठी सांगण्यात आलेल्या धान्यांमध्ये ओट्स, मोहरी, बार्ली आणि गहू यांचा समावेश होतो. या धान्यांचा तुमच्या आहारात आरोग्यदायी पद्धतीने समावेश करा, ते तुमच्या शरीरातील जळजळ कमी करतात आणि तुमची हाडे आणि सांधे दीर्घकाळ निरोगी राहतात.
कंदमुळे आणि लसूण-
कांदा, लसूण, हळद आणि आले यांसारख्या सुगंधी पदार्थांमध्ये अँटी इन्फ़्लीमेन्ट्री गुणधर्म असतात. हे गुणधर्म सांधेदुखी आणि सांधेदुखीच्या इतर लक्षणांवर उपचार करण्यास मदत करू शकतात. कंदमुळे आणि लसूण यांचा वापर अन्नाची चव वाढवण्यासाठी तसेच सांध्यांच्या आरोग्याला चालना देण्यासाठी केला जाऊ शकतो. विशेषत: हिवाळ्यात त्यांचे सेवन केल्याने सांधेदुखीपासून आराम मिळतो.
डार्क चॉकलेट-
डार्क चॉकलेट स्वादिष्ट असण्यासोबतच, तुमच्या सांध्याच्या आरोग्यासह तुमच्या एकूण आरोग्यासाठी अत्यंत फायदेशीर ठरू शकते. कोकोमध्ये अँटिऑक्सिडंट गुण आढळतो, ज्यामुळे शरीर आणि सांध्यातील जळजळ कमी होण्यास मदत होते. परंतु, डार्क चॉकलेटचे सेवन करताना काही गोष्टी लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे, जसे की अशा डार्क चॉकलेटची निवड करा ज्यामध्ये कमीतकमी 70 ते 80% कोको असेल. याशिवाय पांढरे चॉकलेट आणि कमीत कमी साखर असलेले डार्क चॉकलेट निवडा.
(या लेखात दिलेली माहिती पूर्णपणे सत्य आणि अचूक असेल असा आमचा दावा नाही. सविस्तर व अधिक माहितीसाठी संबंधित क्षेत्रातील तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा. )
