Weight Loss Tips: थंडीत वेगाने का वाढते वजन? 'या' उपायाने कमी होईल चरबी
Weight loss tips in Marathi: हिवाळ्यात लोक घराबाहेर कमी पडतात. दिवसभर अंथरुणावर पडून राहण्याची सवय लोकांमध्ये वाढते. लोक कोणत्याही महत्त्वाच्या कामाशिवाय घराबाहेर पडत नाहीत.
Why do you gain weight in Winter in Marathi: हिवाळ्यात तुमचे वजन वाढू लागते का? जर होय, तर याची अनेक कारणे आहेत. हिवाळ्यात लोक घराबाहेर कमी पडतात. दिवसभर अंथरुणावर पडून राहण्याची सवय लोकांमध्ये वाढते. लोक कोणत्याही महत्त्वाच्या कामाशिवाय घराबाहेर पडत नाहीत. घरात बसूनच बहुतेक लोकांचे लक्ष खाण्यापिण्याकडे जाते. यामुळे थंडीत वजन वेगाने वाढते. याकाळात व्यायाम, कसरत, योगासनं सगळं कमी होतं. ज्यांचे वजन जास्त आहे त्यांनी जर आहार, व्यायाम इत्यादींबाबत बेफिकीर राहिल्यास त्यांच्या शरीरात चरबी झपाट्याने जमा होऊ शकते. जेव्हा शरीर कमी सक्रिय असते तेव्हा कॅलरी देखील कमी जळते. जर तुमचे वजन हिवाळ्यात वाढू लागले तर वजन नियंत्रित करण्यासाठी या उपायांचा अवलंब करा.
थंडीत झपाट्याने वजन कमी करण्याचे उपाय
*जर तुमचे वजन थंडीच्या मोसमात वाढू लागले तर सर्वप्रथम तुमच्या आहाराकडे लक्ष द्या. ज्या पदार्थांमध्ये पाणी जास्त आहे ते खा. ज्या वस्तूंमध्ये पाण्याचे प्रमाण जास्त असते त्यात जवळजवळ कॅलरी नसतात. लोक हिवाळ्यात पाणी कमी पितात, असे करू नका. शक्य तितके द्रव घ्या. भाज्यांचे सूप प्या. फळांचा रस पिऊनही तुम्ही वजन कमी करू शकता.
*जेव्हा सूर्यप्रकाश पडतो तेव्हा उन्हात बसा किंवा फिरायला जा. सूर्यप्रकाशामुळे शरीरातील सेरोटोनिनची पातळी कायम राहते. सेरोटोनिन हे एक प्रकारचे रसायन आहे जे मेंदूमध्ये असते. हे तुम्हाला एक सुखद अनुभव देते. उन्हात चालण्यानेही शरीरातील अतिरिक्त कॅलरीज बर्न होतात.
*हिवाळ्यात प्रोटीनचे सेवन अधिक करा. अंडी, चीज, दूध, मसूर, मटार, बीन्स इत्यादींमध्ये प्रोटीनचे प्रमाण अधिक असते. चिकन आणि माशांमध्ये मांसाहारापेक्षा जास्त प्रथिने असतात. हिवाळ्यात वजन वाढू नये म्हणून व्यायाम करा आणि प्रोटीनयुक्त आहार घ्या.
*ब्लँकेटमध्ये चांगली झोप येते. पुरेशी झोप घेतल्याने वजनही कमी करता येते. एका संशोधनानुसार, जे लोक 6 तासांपेक्षा कमी झोपतात, त्यांचे वजन 7-8 तास झोपणाऱ्यांपेक्षा जास्त वेगाने वाढते.
कोणत्या गोष्टी लक्षात ठेवल्या पाहिजेत?
>जास्त गोड खाणे टाळा
>नाश्त्यासाठी ऊर्जा देणारे पदार्थ खा.
>रात्री जेवण करण्यापूर्वी भाज्यांचे सूप प्या.
>थंडीच्या दिवसात व्यायाम सकाळी न करता संध्याकाळी करा.
>रात्रीच्या जेवणात कमी कॅलरीयुक्त पदार्थ खा. अधिक भाज्या समाविष्ट करा.
>फुल क्रीम दूध घेऊ नका, कमी फॅट दूध प्या.
>ग्रीन टी प्यायल्याने हिवाळ्यात वजन नियंत्रित राहण्यास मदत होते.
>रात्री कमी फॅट्सयुक्त पदार्थांचे सेवन करा.
(या लेखात दिलेली माहिती पूर्णपणे सत्य आणि अचूक असेल असा आमचा दावा नाही. सविस्तर व अधिक माहितीसाठी संबंधित क्षेत्रातील तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा. )
