Weight Loss Tips: एका महिन्यात चपातीसारखे सपाट होईल पोट, कमी होईल ५ किलो वजन, फॉलो करा सीक्रेट प्लॅन
Diet for Weight Loss marathi: आजचा लेख अशा लोकांसाठी खूप उपयुक्त ठरणार आहे ज्यांचे वजन खूप वाढले आहे आणि त्यांना येत्या नवीन वर्षापूर्वी ते कमी करायचे आहे.
Weight Loss Tips Marathi: सणासुदीचा हंगाम संपला असून लवकरच नवीन वर्ष येणार आहे. सणांच्या काळात आपल्याला भेडसावणारी सर्वात मोठी समस्या म्हणजे काहीही विचार न करता खाण्याची आपली सवय. सण-उत्सवात, काहीही विचार न करता खाण्याच्या आपल्या वाईट सवयीमुळे आपले वजन खूप वाढते, जे कमी करण्याचा संकल्प आपण नवीन वर्षात करतो. आजचा लेख अशा लोकांसाठी खूप उपयुक्त ठरणार आहे ज्यांचे वजन खूप वाढले आहे आणि त्यांना येत्या नवीन वर्षापूर्वी ते कमी करायचे आहे. आज आम्ही तुम्हाला काही पद्धती सांगणार आहोत ज्याचा अवलंब करून तुम्ही एकाच महिन्यात ५ किलो वजन कमी करू शकता. चला या पद्धतींबद्दल सविस्तर जाणून घेऊया...
कॅलरीज डेफिसिएट-
जर तुम्हाला तुमचे वाढलेले वजन कमी करायचे असेल, तर तुम्ही तुमच्या शरीराला देत असलेल्या कॅलरीजपेक्षा जास्त कॅलरी बर्न करणे फार महत्वाचे आहे. जर तुम्हाला तुमचे वाढलेले वजन कमी करायचे असेल तर तुम्ही दररोज किमान 500 कॅलरी कमी वापरल्या पाहिजेत. तुम्ही या मार्गाचे अनुसरण करत राहिल्यास, तुमचे वजन एका आठवड्यात सहज 500 ग्रॅम कमी होईल.
आहारात प्रोटीनचा समावेश-
जर तुम्हाला तुमचे वजन कमी करायचे असेल तर तुम्ही तुमच्या आहारात प्रोटीनयुक्त पदार्थांचा समावेश करावा. जेव्हा तुम्ही प्रोटीनयुक्त आहार घेता तेव्हा तुमचे पोट बराच काळ भरलेले राहते आणि तुम्हाला भूकही कमी लागते. आम्ही तुम्हाला सांगतो की जेव्हा तुम्हाला कमी भूक लागते तेव्हा तुम्ही कमी खाता. प्रोटीनयुक्त आहार वजन कमी करताना स्नायू कमी होण्याच्या समस्येपासून देखील आपले संरक्षण करतो.
प्रक्रिया केलेली साखर कमी वापरा-
जर तुम्हाला लवकर वजन कमी करायचे असेल तर तुम्ही तुमच्या आहारात फळे, भाज्या आणि संपूर्ण धान्यांचा समावेश करावा. यासोबतच पॅक किंवा प्रक्रिया केलेल्या वस्तूंचा वापरही कमी करावा. वाढलेले वजन कमी करण्यासाठी तुम्ही साखरेने भरलेल्या पेयांचे सेवन कमी करणे देखील खूप महत्वाचे आहे. अशा पेयांऐवजी तुम्ही ग्रीन टी देखील घेऊ शकता.
डेअरी पदार्थ टाळा-
वाढलेले वजन कमी करण्यासाठी तुम्ही तुमच्या आहारातून व्हाईट ब्रेड आणि साखरेने भरलेले स्नॅक्स काढून टाकावे. या गोष्टींचे सेवन केल्याने तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी खूप वेगाने वाढते. रिफाईंड कार्ब्सऐवजी, तुम्ही ओट्स, लालतांदूळ आणि फायबरने भरलेल्या गोष्टींचे सेवन करू शकता. डेअरी पदार्थांचे सेवन पूर्णपणे बंद करा.
पुरेसे पाणी प्या-
वजन कमी करण्यासाठी, तुम्ही स्वतःला हायड्रेट ठेवणे खूप महत्वाचे आहे. जेव्हा तुम्ही स्वतःला हायड्रेटेड ठेवता, तेव्हा तुमची चयापचय क्रिया सुधारते आणि त्यासोबतच तुमची पचनसंस्था देखील चांगली काम करते. जेव्हा तुम्ही योग्य प्रमाणात पाणी पिता, तेव्हा तुम्हाला जेवणादरम्यान भूकही कमी लागते. वजन कमी करण्यासाठी तुम्ही दिवसातून दोन ते तीन लिटर पाणी पिणे फार महत्वाचे आहे.
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग-
जर तुम्हाला तुमचे वाढलेले वजन कमी करायचे असेल तर तुमच्यासाठी स्ट्रेंथ ट्रेनिंग खूप महत्वाचे आहे. स्ट्रेंथ ट्रेनिंगच्या मदतीने, आपण नवीन स्नायू तयार करू शकता आणि त्याच वेळी स्नायूंच्या नुकसानाच्या समस्येपासून दूर राहू शकता. जेव्हा तुम्ही स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करता तेव्हा तुमचे चयापचय वेगवान होते ज्यामुळे कॅलरी देखील जास्त जळतात. तुम्ही वजन कमी करू इच्छित असल्यास, एरोबिक व्यायामांसह स्ट्रेंथ ट्रेनिंग मिक्स करू शकता.
(या लेखात दिलेली माहिती पूर्णपणे सत्य आणि अचूक असेल असा आमचा दावा नाही. सविस्तर व अधिक माहितीसाठी संबंधित क्षेत्रातील तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा. )
