Fitness Mantra: एका महिन्यात कमी होईल १० किलो वजन, फक्त करा 'हे' काम
weight loss tips Marathi: जर तुम्हाला तुमचे वजन लवकर कमी करायचे असेल तर सर्वप्रथम तुमच्या सवयी बदला. आम्ही तुम्हाला कोणताही जड व्यायाम करण्यास किंवा कोणत्याही डाएटचे पालन करण्यास सांगत नाही
walking to lose weight: आपल्यामध्ये असे बरेच लोक आहेत जे दररोज वजन कमी करण्याचा विचार करतात आणि पुढील दिवसासाठी विविध योजना देखील करतात. पण दुसऱ्या दिवशी सकाळ झाली की आळशीपणामुळे ते सगळे बेत रद्द करतात. तुम्हीही अशा लोकांपैकी एक असाल, तर तुम्ही अनेक प्रकारच्या आजारांना आमंत्रण देत आहात. होय, जर तुम्हाला तुमचे वजन लवकर कमी करायचे असेल तर सर्वप्रथम तुमच्या सवयी बदला. आम्ही तुम्हाला कोणताही जड व्यायाम करण्यास किंवा कोणत्याही डाएटचे पालन करण्यास सांगत नाही, तर दररोज काही मिनिटे चालल्याने वजन कमी करा. होय, अनेक संशोधनांमध्ये हे सिद्ध झाले आहे की, शरीराचे वाढते वजन चालण्याने कमी करता येते. जर तुम्हाला तुमचे वजन 10 किलोने कमी करायचे असेल तर दररोज काही मिनिटे चाला. चला याबाबत जाणून घेऊया...
एक महिन्यात १० किलो वजन कसे कमी करावे?
तज्ज्ञांच्या मते, चालण्याने शरीराचे वजन झपाट्याने कमी करता येते. यात शंका नाही. परंतु, प्रत्येक व्यक्तीचे वजन वेगळ्या पद्धतीने कमी होते. कारण वजन कमी न होण्यासाठी अनेक कारणे जबाबदार असतात. जर तुमचे शरीर कॅलरी जलद बर्न करत असेल तर तुमचे वजन वेगाने कमी होईल. त्याच वेळी, कॅलरीज बर्न करण्यासाठी वेळ लागतो, त्यामुळे वजन कमी होण्यास थोडा उशीर होऊ शकतो.त्यामुळे प्रत्येक व्यक्तीनुसार वजन कमी होण्याचा कालावधी वेगवेगळा असू शकतो.
अमेरिकन हार्ट असोसिएशनच्या मते, जर तुम्ही दररोज १ मैल किंवा १.६ किलोमीटर चालत असाल तर तुमचे शरीर सुमारे ५५ ते १४० कॅलरीज बर्न करू शकते. परंतु हे आपल्या चालण्याच्या गतीवर देखील अवलंबून असते. त्याच वेळी, ब्रिटीश नॅशनल हेल्थ सर्व्हिसनुसार, आपण दररोज १५० मिनिटे मध्यम चालणे केले पाहिजे. जर तुम्ही पुरेसे वेगाने चालत असाल तर ते ७५ मिनिटांत करू शकता.
आजकाल दररोज १०,००० पावले चालण्यावर भर दिला जात आहे. अशा स्थितीत तुमच्या मनात प्रश्न निर्माण होऊ शकतो की किती दिवसात किती किलोमीटर चालल्याने वजन कमी होईल, याचे नेमके उत्तर नाही. कारण प्रत्येक व्यक्तीचे वजन वाढण्याचे वेगवेगळे घटक असू शकतात. अशा स्थितीत त्यांचे वजनही वेगवेगळ्या वेगाने कमी होऊ शकते. काही लोक दररोज १०००० पावले चालून १ महिन्यात १० किलो वजन कमी करू शकतात. त्याच वेळी, काही लोक आहेत ज्यांना वजन कमी करण्यासाठी २ महिने देखील लागू शकतात. कारण यासाठी अनेक घटक जबाबदार मानले जातात.
वजन कमी करण्यासाठी या गोष्टींवर लक्ष द्या-
-नियमितपणे वेगवान व्यायाम करा.
-चालताना, चालण्याचा वेग ताशी ६ किलोमीटर ठेवा.
-वजन नियंत्रित ठेवण्यासाठी आहाराकडे लक्ष द्या.
-बाहेरून येणाऱ्या अनहेल्दी पदार्थांचे सेवन करू नका.
-पुरेशी झोप घ्या आणि तणावमुक्त जीवन जगा
-पुरेसे पाणी प्या.
-साखरेचे सेवन मर्यादित करा.
(Disclaimer : या लेखात देण्यात आलेली माहिती ही सर्वसामान्य ज्ञानावर आधारित असून 'हिंदुस्तान टाइम्स मराठी याची पुष्टी करत नाही. अवलंब करण्यापूर्वी तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.)
संबंधित बातम्या