Fitness Mantra: मांडयाची चरबी वाढलीय, शॉर्टस-जीन्स घालणेच बंद केलंय, हे व्यायाम करतील मदत

स्कॉट-

-तुमचे पाय थोडेसे उघडा, पायाची बोटे थोडीशी बाहेरच्या दिशेने करा. स्थिरतेसाठी तुमची छाती स्थिर ठेवा, खांदे मागे ठेवा.

-आता तुमचे नितंब मागे ढकलून गुडघे वाकवा. तुम्ही काल्पनिक खुर्चीवर बसल्यासारख्या स्थितीत याल. तुमच्या मांड्या जमिनीला समांतर होईपर्यंत तुमचे शरीर खाली करा. या संपूर्ण प्रक्रियेदरम्यान तुमची पाठ सरळ ठेवा.

-लक्षात ठेवा की तुमचे गुडघे तुमच्या पायाच्या बोटांच्या रेषेत असले पाहिजेत आणि आतील बाजूस नाहीत. तुमचे वजन तुमच्या टाच आणि पाय यांच्यावर समान पाहिजे.

-तुम्हाला ते अधिक चांगले करायचे असल्यास, तुमचे नितंब समांतर खाली आणण्याचा प्रयत्न करा.

-तुमचे नितंब आणि गुडघे पूर्णपणे वाकवून, सुरुवातीच्या स्थितीत परत येण्यासाठी आपल्या टाचांमधून ढकलून घ्या.

Fitness Mantra: एका महिन्यात कमी होईल ५ किलो वजन, फक्त स्वयंपाकात करा हे बदल

बर्पी-

-तुमचे पाय जमिनीवर खांद्याच्या रुंदीच्या अंतरावर ठेवा.

-वाकलेल्या स्थितीत या आणि आपले हात आपल्या पायांच्या दरम्यान जमिनीवर ठेवा.

-पुश-अप स्थितीत येण्यासाठी, तुमचे पाय तुमच्या पाठीमागे मारा. स्वत:ला पुश-अपमध्ये खाली करा, नंतर तुमचे शरीर वर नेण्यासाठी पुश अप करा.

-उडी मारा आणि हाताजवळ पाय ठेवून पुढे वाका.

-आपले हात उघडे ठेवून किंवा वरच्या दिशेने वळवून सरळ हवेत उडी मारा.

Yoga Mantra: कंबर आणि पाठदुखीने त्रस्त आहात? 'ही' योगासने लगेच देतील आराम

लंजेस-

-आपले पाय एकत्र करून आणि आपले हात आपल्या नितंबांवर ठेवून प्रारंभ करा.

-आपल्या उजव्या पायाने एक मोठे पाऊल पुढे टाका. पाऊलचे अंतर इतके लांब असावे की, तुमचा उजवा गुडघा ९० अंशाचा कोन बनवू शकेल.

-दोन्ही गुडघे वाकवा आणि तुमचा डावा गुडघा जमिनीच्या वर येईपर्यंत आणि तुमची उजवी मांडी जमिनीशी समांतर होईपर्यंत तुमचे शरीर खाली करा.

-तुमचे शरीर परत वर उचलण्यासाठी आणि सुरुवातीच्या स्थितीत परत येण्यासाठी तुमच्या उजव्या टाचने स्वतःला आधार द्या.

(Disclaimer : या लेखात देण्यात आलेली माहिती ही सर्वसामान्य ज्ञानावर आधारित असून 'हिंदुस्तान टाइम्स मराठी' याची पुष्टी करत नाही. अवलंब करण्यापूर्वी तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.)