Weight Loss After Pregnancy: प्रेग्नेंसीनंतर वजन कमी होत नाहीय? तज्ज्ञांनी सांगितल्या खास टिप्स, व्हाल सडपातळ
weight loss tips after childbirth: गर्भधारणेनंतरचे वजन आरोग्याच्या दृष्टिकोनातून खूप महत्त्वाचे असते. परंतु, तुमचा प्रेग्नन्सी नंतर वजन कमी करण्याचा प्रवास तितका सोपा नसतो.
How to lose weight after pregnancy in Marathi: मुलाचा जन्म हा कोणत्याही स्त्रीसाठी खास अनुभव असतो. त्याच वेळी, मुलाच्या जन्मानंतर, महिला देखील वजन कमी करण्याचा आणि पूर्वीप्रमाणे फिट होण्याचा विचार करतात. गर्भधारणेनंतरचे वजन आरोग्याच्या दृष्टिकोनातून खूप महत्त्वाचे असते. परंतु, तुमचा प्रेग्नन्सी नंतर वजन कमी करण्याचा प्रवास तितका सोपा नसतो. तज्ज्ञ सांगतात की, वजन कमी करण्यासोबतच तुम्हाला तुमचे आरोग्य चांगले ठेवणे आणि तुम्हाला योग्य पोषणही घेणे आवश्यक असते. पौष्टिकतेने समृद्ध आहार आणि योग्य वजन कमी करण्याच्या ट्रिक्समुळे महिला गर्भधारणेनंतरसुद्धा फिट आणि ऍक्टिव्ह होऊ शकतात. आज आपण त्याबाबतच जाणून घेणार आहोत.
धीर धरा आणि हळूहळू वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करा-
तुमचे वजन एकदम आणि काही दिवसात कमी होणार नाही हे समजून घेणे फार महत्वाचे आहे. गर्भावस्थेच्या 9 महिन्यांत शरीरात अनेक बदल घडतात आणि तुमच्या शरीराला या बदलांशी जुळवून घेण्यासाठी वेळ लागतो. अशा परिस्थितीत, जर तुम्ही वजन कमी करण्यासाठी कोणत्याही कठीण व्यायाम किंवा कठोर डाएटचे पालन केले तर ते तुमच्या शरीराला हानी पोहोचवू शकते.
कडधान्यांचे सेवन-
गर्भधारणेनंतर वजन कमी करण्यासाठी, आपण कडधान्य असलेला आहार घ्यावा. तुमच्या आहारात प्रक्रिया न केलेले पदार्थ जास्तीत जास्त प्रमाणात समाविष्ट करा.
प्रोटीन-
प्रोटीनसाठी, चिकन, अंडी आणि बीन्सचा समावेश करा. यामुळे तुम्हाला जास्त काळ पोट भरल्यासारखे वाटते आणि खायची लालसाही कमी होते. त्यामुळे गरजेपेक्षा जास्त अन्न खाल्ले जात नाही.
कार्बोहायड्रेट्स-
वजन कमी करण्यासाठी क्विनोआ आणि तपकिरी तांदूळ सारखे संपूर्ण धान्य वापरा. यामुळे तुम्हाला एनर्जी मिळेल आणि रात्री चांगली झोपही मिळेल. त्यामुळे वजन कमी करण्यास मदत होईल.
हेल्दी फॅट्स-
तुमच्या आहारात ॲव्होकॅडो, नट आणि ऑलिव्ह ऑईल यांसारखे आरोग्यदायी फॅट्स असलेले पदार्थ खा. हे हार्मोनल असंतुलन कमी करते. शिवाय वजन कमी करण्यातही मदत करते.
फळे आणि भाज्या-
जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि अँटिऑक्सिडंट्ससाठी तुम्ही ताजी फळे आणि भाज्यांचे सेवन करू शकता. यामुळे तुमची प्रतिकारशक्ती वाढेल आणि तुम्हाला ऊर्जाही मिळेल.
वजन कमी करताना ही चूक करू नका-
तुम्ही कोणत्याही प्रकारचे क्रॅश डाएट खाणे टाळावे, कारण यामुळे तुमच्या शरीरात पोषक तत्वांची कमतरता होऊ शकते. याशिवाय, थकवा आणि मूड स्विंग सारख्या समस्या देखील वाढू शकतात. नवीन मातांसाठी ही एक कठीण परिस्थिती असू शकते कारण तुम्हाला स्वतःची तसेच तुमच्या बाळाची काळजी घ्यावी लागेल.
आराम करा आणि तणाव नियंत्रित करण्यास शिका-
तुमची झोप आणि तणावाची पातळी तुमचे वजन कमी करू शकते. कारण, या दोन्ही परिस्थिती नवीन मातांच्या जीवनाचा एक भाग असू शकतात. तणावामुळे शरीरातील कोर्टिसोलची पातळी वाढू शकते जी तुमच्यासाठी हानिकारक ठरू शकते. तुमचा ताण वाढू नये म्हणून, विश्रांती घ्या आणि दिवसभरात लहान झोप घेण्याचा प्रयत्न करा. यामुळे तुम्हाला पूर्ण झोप मिळण्यास मदत होईल, यासोबतच फिरायला जा, दीर्घ श्वास घ्या आणि विश्रांतीसाठी काही नियमांचा अवलंब करा. हे तुम्हाला तणाव कमी करण्यास मदत करेल. यामुळे तुम्हाला वजन कमी करण्यातही मदत होईल.
(या लेखात दिलेली माहिती पूर्णपणे सत्य आणि अचूक असेल असा आमचा दावा नाही. सविस्तर व अधिक माहितीसाठी संबंधित क्षेत्रातील तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा. )
