Festival Season: सणासुदीच्या काळात वाढू शकते वजन! खाण्यापिण्यामध्ये 'या' गोष्टींची घ्या काळजी
मज्जा मस्ती सोबत कुटुंबासोबत बसून मिठाई, स्वादिष्ट फराळ आणि विविध पदार्थांचा आस्वाद घेतल्याशिवाय सण पूर्ण होत नाही. पण जर तुम्ही फिटनेस फ्रीक असाल तर अशा प्रकारे तुम्ही वाढलेले वजन टाळू शकता.
पुन्हा एकदा सणासुदीच्या सीजनला सुरवात झाली आहे. रक्षाबंधनासह याची सुरुवात होत आहे. या सणासुदीच्या दिवशी सगळेच मित्र आणि कुटुंबासह घालवतात. खूप दिवसांनी एकमेकांना भेटून, चविष्ट जेवणाचा आस्वाद घेत मजा करतात. तथापि, या दरम्यान, अनेकांना त्यांच्या वजनाची चिंता देखील असते.याचे कारण म्हणजे सण मिठाईशिवाय, कुटुंबासह स्वादिष्ट भोजनाशिवाय पूर्ण होत नाही. तथापि, या स्वादिष्ट जेवणासह तुम्ही तुमचा फिटनेस राखू शकता. चला तर मग जाणून घेऊया सणासुदीतही फिटनेस कसा राखता येईल.
'या' गोष्टी ठेवा लक्षात
१. सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे स्वयंपाक करताना तुम्ही आरोग्याची काळजी घ्यावी. मैदा, साखर, रिफाइन्ड प्रोडक्ट्स वगळा आणि संपूर्ण गहू, मेवा, गोडपणासाठी फळ आणि चवीसाठी मसाले वापरा.
२. जर तुम्ही मैद्याऐवजी संपूर्ण गहू किंवा बाजरी वापरत असाल तर ते अन्नातील फायबरचे प्रमाण वाढवेल. अंबाडी, बदाम, अक्रोड, बदाम, सूर्यफुलाच्या बिया, तीळ यांचा उपयोग पोषण वाढवण्यासाठी केला जाऊ शकतो.
३. साखरेच्या जागी तुम्ही ताज्या फळांचा पल्प, दालचिनी, वेलची, केशर आणि जायफळ वापरू शकता. गोडपणा वाढवण्यासाठी मध, खजूर, अंजीर आणि गूळ घालू शकता.
४. डीप फ्राय करण्याऐवजी भाजणे, बेकिंग, वाफाळणे किंवा ग्रिलिंग करून पहा किंवा कमी तेल वापरा.
५. बाजारातून मिठाई आणण्यापेक्षा घरीच केक बनवा.
६. चहा, कॉफी किंवा सोडा ऐवजी ताज्या फळांचा रस, लिंबूपाणी, नारळपाणी किंवा ग्रीन टी प्या.
७. चॉकलेट किंवा लाडू एकाच वेळी खाऊ नका. एका वेळी फक्त एक तुकडा खा. अशा प्रकारे कॅलरीजचे सेवन कमी केले जाईल. मिल्क चॉकलेट ऐवजी डार्क चॉकलेट खा.
सणाच्या दिवशी जेवण काय असावे?
१. इडली-सांबार, व्हेज-उपमा, पोहे, पराठा, सँडविच यांसारखे प्रथिने आणि फायबर समृद्ध नाश्ता खा. यामुळे तुम्हाला दिवसभर उर्जा मिळेल. सकाळी कचोरी, समोसे या गोष्टी खाऊ नका.
२. घरातील जेवण असो किंवा बाहेरचे, संतुलित आणि कमी खा.
३. केवळ सणासुदीमुळे रोजचा व्यायाम वगळू नका, तो चालू ठेवा. अशा दिवशी सक्रिय राहणे अधिक महत्त्वाचे असते. जेणेकरून तुमची पचनशक्ती आणि रोगप्रतिकारशक्ती योग्य राहील.
संबंधित बातम्या