मराठी बातम्या  /  लाइफस्टाइल  /  No Smoking Day 2024: धूम्रपान सोडण्याचा प्रयत्न करताय? हे बेस्ट पदार्थ करतील मदत, करा आहारात समावेश

No Smoking Day 2024: धूम्रपान सोडण्याचा प्रयत्न करताय? हे बेस्ट पदार्थ करतील मदत, करा आहारात समावेश

Hiral Shriram Gawande HT Marathi
Mar 13, 2024 10:01 AM IST

No Smoking Day 2024: धूम्रपान सोडायचे आहे का? तुमच्या आहारात बदल केल्यास मदत होऊ शकते. धूम्रपान-मुक्त जीवनाच्या आपल्या प्रवासाला पाठिंबा देण्यासाठी हा काही पदार्थांचा समावेश रोजच्या आहारात केला पाहिजे.

नो स्मोकिंग डे - धूम्रपान सोडवण्यासाठी मदत करणारे पदार्थ
नो स्मोकिंग डे - धूम्रपान सोडवण्यासाठी मदत करणारे पदार्थ (unsplash)

Best Foods To Quit Smoking: धूम्रपान सोडण्याचा प्रयत्न करणे म्हणजे तुमच्या आरोग्याची आणि मनाची सुधारणा करण्याचा अतिशय फायदेशीर प्रवास आहे. तुम्ही सिगारेट न ओढता जितके दिवस, तास, मिनिटे घालवाल ते तुमच्या शरीरासाठी फायदेशीर असते. त्यामुळे तुमच्या पेशी बऱ्या होतात आणि तुम्ही अनेक आजारांपासून वाचून राहता. धुम्रपानामुळे जगभरात लाखो लोकांचा मृत्यू होतो आणि डब्ल्यूएचओच्या म्हणण्यानुसार, जगातील धूम्रपान करणाऱ्यांपैकी १२ टक्के लोक भारतात राहतात. चांगले पोषण आणि संतुलित आहार आपल्या शरीराचे पोषण करण्यास आणि धूम्रपान सोडण्यासाठी मदत करते. फळांपासून भाज्यांपर्यंत, तसेच तृणधान्यांपासून बियांपर्यंत येथे धूम्रपान सोडण्यासाठी मदत करणारे पदार्थांची यादी आहे.

धूम्रपान सोडण्यासाठी बेस्ट पदार्थ

फळे आणि भाज्या

सिगारेटमुळे शरीरात होणारा ताण कमी करण्यासाठी आणि पेशी दुरुस्त होण्यासाठी भरपूर फळं आणि भाज्या खा. विशेषत: बेरी, लिंबूवर्गीय फळे, पालेभाज्या आणि गाजर यांचे सेवन करा. या फळांत आणि भाज्यांमध्ये असलेले अँटिऑक्सिडंट्स, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे सिगारेटमुळे निर्माण होणारा ताण कमी करण्यास मदत करतात आणि पेशींचं दुरुस्ती करण्यास चालना देतात.

ओमेगा ३ फॅटी अॅसिड्स

फॅटी फिश (सॅल्मन, मॅकेरेल), फ्लेक्ससीड्स आणि अक्रोड सारख्या ओमेगा ३ फॅटी अॅसिडचे स्त्रोत समाविष्ट करा. या हेल्दी फॅटमध्ये अँटी इंफ्लेमेटरी गुणधर्म असतात, जे धूम्रपानाशी संबंधित जळजळ कमी करण्यास मदत करतात.

नट्स आणि सीड्स

बदाम, सूर्यफूलाच्या बिया आणि भोपळ्याच्या बिया यासारख्या नाट्स आणि सीड्सचा स्नॅक्स म्हणून समावेश करा. हे व्हिटॅमिन ई समृद्ध आहेत आणि त्वचेच्या आरोग्यास हातभार लावू शकतात, जे धूम्रपानामुळे प्रभावित होऊ शकते.

होलग्रेन

क्विनोआ, ब्राऊन राइस आणि ओट्स सारख्या संपूर्ण धान्याची निवड करा. ते शरीराला हळूहळू ऊर्जा देतात, रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर करण्यास मदत करतात आणि धूम्रपान बंद करण्याशी संबंधित लालसा व्यवस्थापित करतात.

लीन प्रोटीन

कोंबडी, मासे, टोफू आणि कडधान्य यासारख्या लीन प्रोटीन स्त्रोतांचा समावेश करा. प्रथिने स्नायूंची दुरुस्ती आणि देखभाल करण्यास मदत करतात, जे महत्त्वपूर्ण आहे. कारण धूम्रपान सोडण्याच्या प्रक्रियेदरम्यान आपल्या शरीरात सकारात्मक बदल होतात.

हायड्रेशन

भरपूर पाणी आणि हर्बल टीचे सेवन करून हायड्रेटेड राहा. योग्य हायड्रेशन संपूर्ण आरोग्यास चालना देते आणि आपल्याला परिपूर्ण भावना ठेवून लालसा व्यवस्थापित करण्यात मदत करू शकते.

डेअरी किंवा फोर्टिफाइड प्लांट बेस्ड पर्याय

डेअरी किंवा फोर्टिफाइड प्लांट बेस्ड पर्यायांद्वारे कॅल्शियमचे पुरेसे सेवन केल्याची खात्री करा. धूम्रपान केल्याने शरीरातील कॅल्शियमची पातळी कमी होऊ शकते आणि सोडण्याच्या प्रक्रियेदरम्यान हाडांचे आरोग्य राखणे महत्वाचे आहे.

ग्रीन टी

धूम्रपान सोडताना सिगरेटमुळे जमा झालेले विष दूर करण्यासाठी हर्बल टीपासून फायदा होतो. विशेषत: ग्रीन टी पिणं उत्तम असते. ग्रीन टीमध्ये असलेले अँटिऑक्सिडंट्स शरीरातील विषारी पदार्थ बाहेर काढण्यास मदत करतात आणि सिगारेट सोडणाऱ्यांसाठी चांगले असू शकतात.

(Disclaimer : या लेखात देण्यात आलेली माहिती ही सर्वसामान्य ज्ञानावर आधारित असून 'हिंदुस्तान टाइम्स मराठी' याची पुष्टी करत नाही. अवलंब करण्यापूर्वी तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.)

WhatsApp channel