National Milk Day: ९० टक्के लोकांना माहितीच नाही दिवसात कधी आणि किती प्यावे दूध, काय सांगतात तज्ज्ञ?
what are the benefits of drinking milk marathi: दूध प्यायल्याने तुम्हाला अतिरिक्त फायदे मिळतात. आज नॅशनल मिल्क डे च्या निमित्ताने जाणून घेऊया दूध पिणे का महत्त्वाचे आहे आणि दिवसाच्या कोणत्या वेळी ते सेवन करावे.
what is the right time to drink milk marathi: दूध आपल्या आरोग्यासाठी खूप चांगले आहे. लहान मूल असो वा वृद्ध, प्रत्येकजण दूध नक्कीच पितात. शरीराला फक्त दुधापासून प्रथिने मिळतात, जी आपल्या अवयवांच्या विकासासाठी आवश्यक असतात. प्रोटीनच्या व्यतिरिक्त, त्यात कॅल्शियम, थायामिन, निकोटिनिक ऍसिड आणि अँटीऑक्सिडंट्स देखील चांगल्या प्रमाणात असतात. हे सर्व हाडे तसेच स्नायू मजबूत करतात. खरे तर दूध कधी प्यावे हे लोकांच्या सवयींवर अवलंबून असते.
काही लोक सकाळी न्याहारीसाठी दूध पितात, तर काहींना रात्री झोपण्यापूर्वी दूध हवे असते. जर तुम्हाला सकाळ-संध्याकाळ दूध प्यायल्यानंतरही त्याचे पूर्ण फायदे मिळत नसतील तर याचा अर्थ तुम्ही ते योग्य वेळी सेवन करत नाही आहात. न्यूट्रिशनिस्ट सांगतात की, खरं तर दूध पिण्याची स्वतःची खास वेळ असते. यावेळी दूध प्यायल्याने तुम्हाला अतिरिक्त फायदे मिळतात. आज नॅशनल मिल्क डे च्या निमित्ताने जाणून घेऊया दूध पिणे का महत्त्वाचे आहे आणि दिवसाच्या कोणत्या वेळी ते सेवन करावे.
दूध का प्यावे?
दुधाचे दररोज सेवन केल्याने कॅल्शियम, व्हिटॅमिन डी आणि प्रथिने यांसारखे आवश्यक पोषक घटक मिळतात, जे हाडांच्या आरोग्यासाठी आवश्यक असतात. दूध हे स्नायूंचे योग्य कार्य राखण्याव्यतिरिक्त रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवते. याशिवाय दुधामध्ये उपलब्ध फॉस्फरस ऊर्जा चयापचय करण्यास मदत करते.
एखाद्याने दररोज किती दूध प्यावे?
पोषण तज्ञांच्या मते, प्रौढांना 1-3 कपच्या बरोबरीने दूध घेणे आवश्यक आहे. कारण 1-3 या प्रमाणामुळे सर्वाधिक फायदे मिळतात. दररोज या प्रमाणात दुधात कॅल्शियम, व्हिटॅमिन डी आणि प्रथिने यांसारखे आवश्यक पोषक घटक मिळतात.
दूध पिण्याची योग्य वेळ कोणती?
दुधाचे सेवन दिवसाच्या कोणत्याही वेळी केले जाऊ शकते. परंतु झोपण्यापूर्वी कोमट दूध पिण्याचे स्वतःचे फायदे आहेत. हे मेलाटोनिनचे उत्पादन करण्यास मदत करते. ज्यामुळे चांगली झोप येते. तर दिवसा दुधाचे सेवन केल्याने तुमचे पोट भरलेले राहते आणि तुम्ही जास्त खाणे टाळता. तुमच्या वैयक्तिक आवडीनिवडी आणि आहाराच्या गरजेनुसार तुम्ही तुमच्या दैनंदिन जीवनात दुधाचा समावेश करू शकता.
पचनास त्रास होत असेल तर दुधाचे सेवन कसे करावे-
जर तुम्हाला दुधाची ऍलर्जी असेल किंवा ते पचण्यास त्रास होत असेल तर ते पूर्णपणे बंद करू नका. दुग्धशर्करा मुक्त किंवा वनस्पती आधारित दूध जसे बदाम आणि सोया दूध हे चांगले पर्याय आहेत. दुधाऐवजी तुम्ही दहीही घेऊ शकता. लॅक्टोजचे प्रमाण कमी असल्यामुळे ते पचायला सोपे असते.
(या लेखात दिलेली माहिती पूर्णपणे सत्य आणि अचूक असेल असा आमचा दावा नाही. सविस्तर व अधिक माहितीसाठी संबंधित क्षेत्रातील तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा. )
