National Dance Day: डान्स करण्याचे आहेत शारीरिकच नव्हे मानसिकही फायदे, दररोज किती मिनिटे करावा डान्स?
Mental Benefits of Dancing : डान्ससारख्या मजेदार व्यायामाबद्दल जागरूकता निर्माण करण्यासाठी दरवर्षी जागतिक पातळीवर डान्स दिन साजरा केला जातो.
Benefits of Dancing: 'नाटु नाटु' ने भारताला ऑस्कर (ऑस्कर २०२३) जिंकून दिले आहे. या नृत्यामुळे तुम्हाला हट्टी चरबी आणि तणावावर मात करता येते. नृत्याद्वारे संपूर्ण शरीरात हालचाल होते. त्यामुळे रक्ताभिसरण सुधारते. ही केवळ चरबी जाळण्यासाठी एक मजेदार क्रिया नाही तर आनंदी हार्मोन्स सोडण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे. वेगवेगळ्या स्टेप्समध्ये जर डान्स मूव्ह्ज व्यवस्थित केल्या तर त्याचा संपूर्ण शरीराच्या स्नायूंनाही फायदा होतो. त्यामुळेच डान्ससारख्या मजेदार व्यायामाबद्दल जागरूकता निर्माण करण्यासाठी दरवर्षी जागतिक पातळीवर डान्स दिन साजरा केला जातो. यानिमित्ताने आज आपण डान्सचे आरोग्यावर होणारे फायदे जाणून घेणार आहोत.
नृत्याचे शारीरिक आणि मानसिक फायदे कोणते?
वजन कमी करण्यास मदत-
नृत्यामुळे चरबी झपाट्याने कमी होण्यास मदत होते. वजन कमी करण्यासाठी सर्व पद्धती वापरून तुम्ही कंटाळला असाल, तर एकदा डान्स करून पहा. झुंबा, बॅले, शास्त्रीय, हिप हॉप, सर्व प्रकारचे नृत्य लठ्ठपणा कमी करण्यास फायदेशीर आहेत.नृत्यामुळे शरीराची लवचिकताही वाढते आणि हाडे मजबूत होतात. नृत्यामुळे तुम्हाला उत्साही वाटते आणि थकवा येण्याची समस्या दूर होते.
हृदयाचे आरोग्य सुधारते-
प्रौढांसाठी आवश्यक असलेल्या हृदयाचे आरोग्य आणि शारीरिक हालचालींनुसार, नृत्यामुळे हृदयाचे पंपिंग सुधारते. निरोगी राहण्यासाठी, नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ हेल्थच्या म्हणण्यानुसार, तुम्ही मध्यम-तीव्रतेचा व्यायाम दर आठवड्याला किमान 150 मिनिटे ते 300 मिनिटे, किंवा 75 मिनिटे ते 150 मिनिटे जोरदार-तीव्रतेचा किंवा एरोबिक शारीरिक व्यायाम दर आठवड्याला केला पाहिजे. नृत्य या दोन्ही श्रेणींमध्ये बसते.व्यावसायिक बॉलरूम नर्तक लिओन टुरेत्स्की म्हणतात की, नृत्याच्या सर्व शैली उत्तम कार्डिओ वर्कआउट्स आहेत. यामध्ये तुमच्या हृदयाचे ठोके वेगवेगळ्या गतीने वाढवून तुम्हाला आव्हान दिले जाते. हे तुमच्या हृदयाच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर आहे.
मेंदूचे आरोग्य सुधारते-
'द न्यू इंग्लंड जर्नल ऑफ मेडिसिन'ने केलेल्या अभ्यासात असे आढळून आले आहे की, नृत्यामुळे तुमची स्मरणशक्ती सुधारू शकते आणि स्मृतिभ्रंश होण्यापासून बचाव होतो. इतर अभ्यासात असेही आढळून आले आहे की एरोबिक नृत्याचा सराव मेंदूच्या त्या भागावर परिणाम करतो जो स्मृती नियंत्रित करतो (हिप्पोकॅम्पस).
नृत्यातील स्टेप्स आणि वेगवेगळ्या हालचाली लक्षात ठेवण्यासाठी वेळ काढणे देखील तुमच्या मेंदूला आव्हान देते. तुमचे वय काहीही असो. शास्त्रज्ञांना असे आढळले आहे की नृत्यासारख्या व्यायामामुळे नियोजन आणि आयोजन यासारख्या संज्ञानात्मक कौशल्यांमध्ये देखील सुधारणा होते.
चांगले संतुलन-
'जर्नल ऑफ एजिंग अँड फिजिकल ॲक्टिव्हिटी'मधील एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की, टँगो नृत्याने वृद्ध प्रौढांमध्ये संतुलन सुधारू शकते. तुम्ही मोठे झाल्यावर पडण्याची भीती वाटत असल्यास, नृत्य केल्याने तुमच्या काही चिंता कमी होऊ शकतात.नृत्यासाठी खूप हालचाल आणि चांगली मुद्रा आवश्यक आहे. ज्यामुळे तुम्हाला तुमच्या शरीरावर चांगले नियंत्रण मिळू शकते. सायकल चालवणे किंवा चालणे यामुळे तुमच्या शरीराच्या काही भागांनाच फायदा होतो. नृत्य तुमच्या शरीराच्या सर्व स्तरांवर कार्य करते, याचा अर्थ तुमचे सर्व स्नायू प्रभावित होत असतात.
आनंदी हार्मोन्स निर्माण होतात-
नृत्यामुळे व्यक्तीचा ताण कमी होण्यासही खूप मदत होते. नैराश्याने ग्रस्त असलेल्या व्यक्तीला नृत्य करण्याचा सल्ला दिला जातो. कारण नृत्य केल्याने आनंदाची भावना येते. एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की, समूह नृत्यात सहभागी झालेल्या लोकांमध्ये तणावाची लक्षणे कमी होती. ते खूप उत्साही आणि आनंदी वाटतात.
(या लेखात दिलेली माहिती पूर्णपणे सत्य आणि अचूक असेल असा आमचा दावा नाही. सविस्तर व अधिक माहितीसाठी संबंधित क्षेत्रातील तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा. )
