Mind Relaxing: विचार करून मेंदू थकला असेल तर अशा प्रकारे करा त्याला रिलॅक्स, माइंड होईल क्लिअर
Mental Health Tips: जेव्हा अनेक प्रकारचे विचार आणि कामाचा थकवा मनावर वर्चस्व गाजवू लागतो, तेव्हा मेंदूला योग्यरित्या कार्य करणे कठीण होते. अशा परिस्थितीत या पद्धतींद्वारे तुमचे माइंडला रिलॅक्स करता येते.
How to Relax Your Mind: अनेक वेळा विचार करताना मन थकून जाते. अशा स्थितीत मनाला आराम देणे गरजेचे आहे. ज्याप्रमाणे कामाच्या ठिकाणी घाण आणि अनावश्यक वस्तू ठेवल्या तर काम करणे कठीण होते. त्याचप्रमाणे जर डोक्यात अनावश्यक गोष्टी भरलेल्या असेल तर मानवी मन नीट काम करत नाही. अशा स्थितीत मन मोकळं करणं गरजेचं आहे. यामुळे तुमचे विचारही स्पष्ट होतील आणि तुम्हाला प्रत्येक काम करणे सोपे होईल. माइंड रिलॅक्स आणि क्लिअर होण्यासाठी या गोष्टी केल्या पाहिजेत.
ध्यान करणे आवश्यक
मनाला योग्य दिशेने काम करण्यासाठी प्रशिक्षित करणे आवश्यक आहे. ध्यान या कामात मदत करते. ध्यान केवळ एका दिशेने काम करण्यास मनाला मदत करत नाही तर उलट तणावही दूर होतो. ध्यान केल्यावरही तुम्ही एकाग्र होऊन काम करू शकत नसाल तर एका वेळी एक गोष्ट करण्याचा प्रयत्न करा. जेणेकरून मनात येणारे इतर विचार मागे ढकलण्यास मदत होते.
तुमच्या संवेदना जाणवा
जेव्हा तुमच्या कामाच्या मध्यभागी इतर विचार येऊ लागतात तेव्हा लगेच तुमच्या आजूबाजूला येणाऱ्या आवाजांवर लक्ष केंद्रित करा. किंवा आपण स्पर्श करत असलेल्या वस्तूचा अनुभव घ्या किंवा आपल्या चेहऱ्यावर वाऱ्याची झुळूक अनुभवा.
श्वासावर लक्ष केंद्रित करा
कामाच्या मध्येच तणावाचे विचार येऊ लागले तर लगेच दीर्घ श्वास घ्या. हळूहळू श्वास घ्या आणि नंतर श्वास सोडा. असे करून, आपले काम पुन्हा सुरू करा.
लिहिणे सुरू करा
जेव्हा जेव्हा तुमच्या मनात तणावपूर्ण विचार येऊ लागतात तेव्हा ते लिहिण्याचा प्रयत्न करा. लिहिणे नेहमीच सोपे नसते परंतु संशोधनानुसार लेखनामुळे मनातील अनेक विचित्र विचार दूर होण्यास मदत होते. याने कॉग्निटिव्ह फंक्शन आणि वर्किंग मेमरी सुरळीतपणे कार्य करतात आणि तणावापासून आराम देतात.
संगीत ऐका
अनेकांना संगीत ऐकायला आवडते. म्युझिक ऐकण्याचे अनेक फायदे आहेत. हे केवळ तणाव दूर करत नाही तर मूड देखील सुधारते. नवीन गोष्टी शिकण्यास प्रवृत्त करते आणि न्यूरोप्लास्टिकिटीला प्रोत्साहन देते. म्हणजे मेंदू नवीन गोष्टी सहज अंगीकारू शकतो. यासाठी मदतही करते. जर तुम्ही रोज संगीत ऐकले तर तुमच्या लक्षात येईल की पूर्ण एकाग्रतेने काम करणे सोपे होत आहे.
पुरेशी झोप घ्या
पुरेशी झोप घेणे महत्त्वाचे आहे. जेव्हा तुम्हाला शारीरिक थकवा जाणवेल तेव्हा पूर्ण झोप घ्या. झोपेच्या कमतरतेचा मानसिक आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होतो. याचा तुमच्या समस्या सोडवण्याच्या क्षमतेवर परिणाम होतो आणि तुम्हाला योग्य निर्णय घेण्यास सक्षम वाटत नाही. त्यामुळे शरीराबरोबरच मनालाही आराम देण्यासाठी पुरेशी झोप आवश्यक आहे.
आजूबाजूचा परिसर स्वच्छ ठेवा
प्रत्येक काम उद्यावर ढकलण्याची सवय चांगली नाही. तुमचा परिसर स्वच्छ केल्याने तुमच्या मनातील अनावश्यक विचार काढून टाकण्यास मदत होते. आजूबाजूच्या घाणीचा मनावर खूप परिणाम होतो. त्यामुळे वर्क डेस्क आणि आजूबाजूच्या वस्तू स्वच्छ ठेवाव्यात.
(Disclaimer : या लेखात देण्यात आलेली माहिती ही सर्वसामान्य ज्ञानावर आधारित असून 'हिंदुस्तान टाइम्स मराठी' याची पुष्टी करत नाही. अवलंब करण्यापूर्वी तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.)
संबंधित बातम्या