Weight loss tips: एका महिन्यात कमी करा ५ ते ६ किलो वजन, दिवाळीत दिसाल एकदम आकर्षक
How to lose weight: आज आम्ही तुम्हाला काही सोप्या पद्धती सांगणार आहोत ज्याचा अवलंब करून तुम्ही दिवाळीपूर्वी तुमचे वाढलेले वजन ५ किलोने कमी करू शकाल.
weight loss home remedies: दिवाळीला आता अवघे काही दिवस शिल्लक आहेत. अशा परिस्थितीत, दिवाळीच्या फोटोंमध्ये सुंदर आणि आकर्षक दिसण्यासाठी, प्रत्येकजण आपल्या त्वचेची निगा राखण्यात आणि वाढलेले वजन कमी करण्यात व्यस्त आहे. आजचा लेख अशा लोकांसाठी खूप उपयुक्त ठरणार आहे ज्यांना या दिवाळीपूर्वी आपले वाढलेले वजन कमी करायचे आहे. आज आम्ही तुम्हाला काही सोप्या पद्धती सांगणार आहोत ज्याचा अवलंब करून तुम्ही दिवाळीपूर्वी तुमचे वाढलेले वजन ५ किलोने कमी करू शकाल. चला तर मग जाणून घेऊया एका महिन्यात तुम्ही ५ किलो वजन कसे कमी करू शकता.
कॅलरी डिफिसेटकडे लक्ष द्या-
जर तुम्हाला तुमचे वाढलेले वजन कमी करायचे असेल, तर तुम्ही जास्त कॅलरीजचे अन्न कमी प्रमाणात खाणे अधिक महत्त्वाचे आहे. तुम्ही जितका आहार घेत आहात त्यापेक्षा जास्त कॅलरीज जाळण्याचा प्रयत्न करावा. आपल्या दैनंदिन दिनचर्येत शारीरिक कसरत समाविष्ट करण्याचा प्रयत्न करा. यासाठी तुम्हाला उपाशी राहण्याची गरज नाही. तुम्हाला फक्त प्रक्रिया केलेले अन्न, उच्च कॅलरीयुक्त पेये आणि साखरयुक्त पदार्थ खाणे टाळावे लागेल. तुम्ही तुमच्या शरीराला आवश्यक असलेल्या ५०० ते ७०० कॅलरी कमी वापरण्याचा प्रयत्न करा.
आहारात प्रोटिन्स वाढवा-
जर तुम्हाला तुमचे वाढलेले वजन कमी करायचे असेल, तर तुम्ही तुमच्या आहारात अधिकाधिक प्रोटिन्सचा समावेश करावा लागेल. जेव्हा तुम्ही तुमच्या आहारात प्रोटिन्स वाढवता तेव्हा तुमचे पोट जास्त काळ भरलेले राहते आणि तुम्हाला भूकही कमी लागते. तुमच्या आहारात योग्य प्रमाणात प्रोटिन्स असल्याने तुमच्या शरीरातील मसल्स तयार होण्यास मदत होते आणि त्यासोबत तुमची चरबी कमी होते. वजन कमी करण्यासाठी तुम्ही तुमच्या आहारात चिकन, मासे, अंडी, मसूर आणि योगर्ट यांचा समावेश करावा.
हायड्रेटेड रहा-
जेव्हा तुम्ही वजन कमी करण्याच्या प्रयत्नात असता, तेव्हा योग्य प्रमाणात पाणी पिऊन स्वतःला हायड्रेटेड ठेवणे तुमच्यासाठी अधिक महत्त्वाचे होते. पाणी प्यायल्याने तुमच्या शरीरातील हानिकारक विषारी पदार्थ बाहेर टाकले जातात. इतकेच नव्हे तर तुमची पचनक्रिया सुधारते. अनेकवेळा तुम्हाला तहान लागते पण तुम्ही त्यावेळी भुकेपेक्षा जास्त खाण्यास सुरुवात करता. जेव्हा तुम्ही योग्य प्रमाणात पाणी पितात तेव्हा तुम्ही अशा चुका करत नाही.
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग आणि कार्डिओ-
व्यायाम तुम्हाला वाढलेले वजन मोठ्या प्रमाणात कमी करण्यास मदत करू शकते. जेव्हा तुम्ही व्यायाम करता तेव्हा तुमची पचनक्रिया वाढवते. जेव्हा तुम्ही तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत व्यायाम आणि कार्डिओचा समावेश करता तेव्हा तुमच्या शरीरातून केवळ अतिरिक्त चरबी काढून टाकली जात नाही, तर तुमचे एकूण आरोग्यही सुधारते. जेव्हा तुमची पचनक्रिया जास्त सक्रिय राहते, तेव्हा तुमच्यासाठी चरबी कमी करणे सोपे होते.
(Disclaimer : या लेखात देण्यात आलेली माहिती ही सर्वसामान्य ज्ञानावर आधारित असून 'हिंदुस्तान टाइम्स मराठी' याची पुष्टी करत नाही. अवलंब करण्यापूर्वी तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.)
