Headache Remedies: डोकेदुखीकडे चुकूनही करू नका दुर्लक्ष, जाणून घ्याचे त्याचे कारणे आणि घरगुती उपाय
Reasons of Headache: अनेक लोक हिवाळ्यात डोकेदुखीची तक्रार करतात. बहुतेक वेळा हे सकाळी उठल्यावर घडते. डोकेदुखी का होते आणि त्यावर काय उपाय करावे हे जाणून घ्या.
Precautions and Home Remedies for Headache: हिवाळ्यात बऱ्याच लोकांना डोकेदुखीचा त्रास होते. ही समस्या सामान्य आहे. अनेकदा ही डोकेदुखी थंडीशी जोडली जाते. थंडी वाढल्यामुळे डोकेदुखी होते असे अनेक लोक मानतात. पण ही समजून घेण्याची गोष्ट आहे की डोकेदुखीचे वेगवेगळे प्रकार आहेत. डोकेदुखी कोणत्या वेळी आणि डोक्याच्या कोणत्या भागात होते हे जाणून घेतल्यावरच नेमके कारण ओळखणे आणि त्यावर उपचार करणे शक्य आहे. सकाळी उठल्याबरोबर डोकेदुखीची समस्या कायम राहिल्यास त्याकडे दुर्लक्ष करू नये. हे थंडीमुळे होणे सामान्य असले तरी त्यामागील दुसऱ्या कारणांकडे दुर्लक्ष करता येत नाही. जाणून घ्या डोकेदुखी कशामुळे होते आणि ते बरे करण्यासाठी कोणते घरगुती उपाय करता येतात.
वेदनांचे प्रकार
डोकेदुखीचे अनेक प्रकार असतात. या संदर्भात एमडी डॉ. नेहा यादव सांगतात, 'डोकेदुखीवर उपचार करण्यापूर्वी त्याची ओळख करून घेणे गरजेचे आहे. काही वेळा जीवनशैलीतील काही बदल तुमच्या समस्येचे निराकरण करू शकतात. त्याच वेळी, विशिष्ट प्रकारच्या वेदनांसाठी, आपल्याला औषधांची मदत घ्यावी लागते. सकाळच्या डोकेदुखीबद्दल बोलायचे झाल्यास त्यात मायग्रेन, क्लस्टर पेन, स्ट्रेस पेन, आणि हायपेनिक हेडेक यांचा समावेश होतो. ते डोक्याच्या वेगवेगळ्या भागात उद्भवतात आणि प्रत्येकाची स्वतःचे एक पॅटर्न असते.
आजकाल मायग्रेन ही एक मोठी समस्या बनली आहे. त्यास ट्रिगर करण्याचा एक विशिष्ट मार्ग आहे, ज्यामध्ये सकाळी झोपेतून अचानक जागे होणे देखील समाविष्ट असू शकते. या प्रकारच्या वेदनांमध्ये डोक्याचा एकच भाग तीव्रपणे दुखतो आणि त्यासोबतच मळमळ, उलट्या यासारख्या समस्याही जाणवू शकतात. स्ट्रेस पेनमध्ये असे वाटते की कोणीतरी सर्व बाजूंनी खूप जोराने डोके दाबत आहे. ही वेदना संपूर्ण डोक्यात जाणवते. वेदना हळू किंवा तीक्ष्ण वाटू शकते. क्लस्टर डोकेदुखीमध्ये तुम्हाला मायग्रेन सारखीच वेदना जाणवते. परंतु ही वेदना मधूनमधून उद्भवते. हायपेनिक हेडेक अचानक झोप उघडल्याने उद्भवते. डोकेदुखीचा प्रकार समजून घेण्यासोबत त्याचे कारण जाणून घेणे देखील खूप महत्वाचे आहे. यापैकी बरीच कारणे सामान्य जीवनशैलीशी संबंधित आहेत, जी साध्या बदलांनी देखील बरे केले जाऊ शकतात.
पाण्याची कमतरता
आपल्यापैकी बरेच जण हिवाळ्यात कमी पाणी पिण्याची चूक करतात. याशिवाय हे हवामान शरीरातील ओलावा हिरावण्यासही कारणीभूत आहे. खोलीत ठेवलेल्या ब्लोअर किंवा हिटरमुळेही तुमच्या शरीरातील पाण्याची कमतरता होऊ शकते. सकाळी उठल्यानंतर होणारी वेदना तुमच्या शरीरात पाण्याची कमतरता किंवा कोरडेपणा दर्शवते. हे टाळण्यासाठी पाण्याची पातळी चांगली ठेवावी. तसेच नाभीमध्ये मोहरी किंवा खोबरेल तेल लावल्याने सुद्धा कोरडेपणा कमी होईल.
कमी किंवा जास्त झोप
झोप न लागणे आज आपल्या जीवनशैलीत मोठी समस्या बनली आहे. जास्त स्क्रीन वेळ, जास्त वेळ काम करणे, ताणतणाव, खराब अन्न इत्यादी अनेक कारणे आहेत जी तुम्हाला पूर्ण झोप घेऊ देत नाहीत. ही समस्या हळूहळू निद्रानाशात बदलते. जर तुम्ही उशीरा झोपत असाल किंवा झोप कमी झाली तर झोपेतून उठल्यावर तुमचे डोके जड वाटते. या समस्येचा सामना करण्यासाठी आपल्या झोपेचे चक्र निश्चित करणे आपल्यासाठी खूप महत्वाचे आहे. जास्त झोपल्याने देखील डोकेदुखी होते. कारण त्याचा कार्डियन रिदमवर परिणाम होतो.
श्वासोच्छवासाच्या समस्या
थंडीमध्ये सर्दी आणि श्वसनाच्या समस्या देखील सामान्य असतात. काही लोकांसाठी ही रोजची गोष्ट बनते. पण हे हलक्यात घेऊ नका. कारण ही समस्या कालांतराने वाढून तुमच्या समस्या वाढू शकते. श्वास घेण्यास त्रास होणे, श्वास लागणे, नाक बंद होणे यासारख्या समस्या दूर करून तुम्ही सकाळची डोकेदुखी टाळू शकता.
हे उपाय करतील मदत
- झोपताना तुमचे पोश्चर योग्य असावी. यामुळे तुमच्या मानेवर आणि खांद्यावर ताण पडणार नाही आणि डोकेदुखीही टाळता येईल.
- हिवाळ्यात एसएडी म्हणजेच सीझनल इफेक्टिव्ह डिसऑर्डर होण्याचा धोका वाढतो. ते ओळखा आणि उपचार करा.
- संध्याकाळी सात नंतर कॉफी किंवा कॅफिन असलेले अन्न सेवन करू नका.
- झोपण्याच्या काही वेळापूर्वी पाणी पिऊ नका. यामुळे पुन्हा पुन्हा उठण्याची समस्या टाळता येईल.
- झोपण्याचे रूटीन कायम ठेवा.
(Disclaimer : या लेखात देण्यात आलेली माहिती ही सर्वसामान्य ज्ञानावर आधारित असून 'हिंदुस्तान टाइम्स मराठी' याची पुष्टी करत नाही. अवलंब करण्यापूर्वी तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.)