Dry Fruits Benefits: हिवाळ्यात मुलांना अशा प्रकारे खायला द्या ड्राय फ्रूट्स, मिळतील अनेक फायदे
Benefits of Eating Dry Fruits in Winter: सुक्या मेव्याचे सेवन हे केवळ पोषक तत्वांचे भांडारच नाही तर मुलांच्या सर्वांगीण मानसिक आणि शारीरिक विकासासाठी देखील आवश्यक मानले जाते. हिवाळ्यात हे खाल्ल्याने कोणते फायदे मिळतात ते जाणून घ्या.
Health Benefits of Dry Fruits for Kids: हिवाळा सुरू होताच लोकांच्या कपड्यांसोबतच त्यांच्या आहारातही बदल होऊ लागतात. बदलत्या हवामानाचा पहिला परिणाम लहान मुलांवर खोकला आणि सर्दीच्या स्वरूपात दिसून येतो. मुलांची प्रतिकारशक्ती कमकुवत असते, त्यामुळेच हवामान वाढले की पालक आपल्या आहारात काही महत्त्वाचे बदल करायला लागतात. अशाच बदलांमध्ये सुक्या मेव्याचाही समावेश होतो. सुक्या मेव्याचे सेवन हे केवळ पोषक तत्वांचे भांडारच नाही तर मुलांच्या सर्वांगीण मानसिक आणि शारीरिक विकासासाठी देखील आवश्यक मानले जाते. चला जाणून घेऊया हिवाळ्यात मुलांना सुका मेवा खायला दिल्याने कोणते फायदे होतात आणि त्यांना खायला देण्याची योग्य पद्धत कोणती आहे.
मुलांसाठी सुका मेवा खाण्याचे फायदे
खजूर
थंडीच्या मोसमात मुलांना व्हायरल टाळण्यासाठी खजूर खाण्याचा सल्ला दिला जातो. खजूरमध्ये भरपूर जीवनसत्त्वे आणि खनिजे असतात, जे शरीरातील उष्णता टिकवून ठेवण्यास मदत करतात आणि रोगप्रतिकारक शक्ती देखील वाढवतात.
अक्रोड
अनेक प्रकारची खनिजे, प्रथिने आणि जीवनसत्त्वे अक्रोडमध्ये मुबलक प्रमाणात आढळतात. हिवाळ्यात मुलांना अक्रोड खायला दिल्याने त्यांची रोगप्रतिकार शक्ती तर मजबूत होतेच पण त्याचबरोबर त्यांची त्वचाही हायड्रेट राहते.
मनुका
मनुकामध्ये भरपूर प्रमाणात लोह असते, ज्यामुळे मुलांमध्ये लोहाच्या कमतरतेवर मात करता येते आणि अॅनिमिया टाळता येतो.
एनर्जी लेव्हल
मुलं दिवसभर धावत राहतात. ज्यासाठी त्यांना भरपूर ऊर्जा लागते. अशा परिस्थितीत सुका मेवा मुलांच्या शारीरिक विकासाबरोबरच खेळांसाठी ऊर्जा पातळी राखण्यास मदत करू शकतो. बदाम, काजू, पिस्ता आणि अक्रोड यांसारख्या ड्राय फ्रूट्समध्ये भरपूर कॅलरीज असतात, ज्यामुळे मुलांना पुरेशी ऊर्जा मिळू शकते.
बद्धकोष्ठतेपासून आराम
अनेक मुलांना बद्धकोष्ठतेचा त्रास होतो. सुका मेवा यापासून आराम देण्यासाठी फायदेशीर ठरू शकतो. सुक्या मेव्यामध्ये भरपूर प्रमाणात फायबर असल्याने शरीरातून आतड्याची हालचाल वाढवून बद्धकोष्ठतेपासून आराम मिळण्यास मदत होते.
मानसिक विकास
नाश्त्यात सुका मेवा, विशेषत: अक्रोडाचे सेवन केल्याने मुलांच्या मानसिक विकासात मदत होते. अक्रोडमध्ये ओमेगा-३ फॅटी अॅसिड्स मुबलक प्रमाणात आढळतात. ज्यामुळे मुलांच्या मानसिक विकासात मदत होऊ शकते.
हाडे निरोगी ठेवते
इतर अनेक पोषक तत्वांसोबतच सुक्या मेव्यामध्ये कॅल्शियमचे प्रमाणही चांगले असते. हाडे निरोगी ठेवण्यासाठी कॅल्शियम खूप महत्वाचे आहे. हाडे तयार करण्यात आणि त्यांना मजबूत ठेवण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावते, ज्यामुळे मुलांच्या विकासात मदत होते.
मुलांना सुका मेवा खायला देताना या गोष्टी लक्षात ठेवा
- मुलांना एलर्जीपासून वाचवण्यासाठी त्यांच्या आहारात सुक्या मेव्यांचा समावेश सावधगिरीने हळूहळू करा. मुलाला दिल्या जाणाऱ्या ड्रायफ्रूट्स किंवा नट्समुळे एलर्जी होत नाही ना याची खात्री झाल्यावर त्याचा आहारात समावेश करा.
- जर मूल अजून लहान असेल आणि फक्त चावायला शिकत असेल तर सुरुवातीला सुक्या मेव्याचे प्रमाण कमी ठेवावे. अन्यथा मुलाच्या घशात ते अडकू शकते.
- मुलाला सुका मेवा खाऊ घालताना त्याला नेहमी आपल्या समोर सरळ बसून खायला द्या.
- मुलांना साल किंवा बिया असलेले ड्रायफ्रुट्स देण्यापूर्वी त्याची साल आणि बिया काढून टाका.
- काही ड्रायफ्रूट्समुळे लहान मुलांना एलर्जी होऊ शकते, असे झाल्यास त्वरित डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
मुलांना अशा प्रकारे खायला द्या ड्राय फ्रूट्स
मुलांच्या आहारात ड्राय फ्रूट्सचा समावेश करण्यासाठी त्यांना बदामाचे दूध बनवून द्या. याशिवाय बदाम आणि किशमिश रात्री एका भांड्यात भिजत ठेवा आणि सकाळी मुलांना खायला द्या. तुम्हाला हवे असल्यास तुम्ही ड्रायफ्रुट्स स्मूदी बनवूनही मुलांना देऊ शकता.
(Disclaimer : या लेखात देण्यात आलेली माहिती ही सर्वसामान्य ज्ञानावर आधारित असून 'हिंदुस्तान टाइम्स मराठी' याची पुष्टी करत नाही. अवलंब करण्यापूर्वी तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.)
संबंधित बातम्या