Knee Pain: गुडघेदुखीसाठी दररोज गोळ्या खाताय? थांबा, 'हे' सोपे व्यायाम देतील वेदनांपासून आराम
Home Remedies for Knee Pain: आजकाल केवळ वृद्धांनाच नव्हे तर तरुणांनाही अनेक आरोग्य समस्या भेडसावत आहेत. गुडघेदुखी ही देखील अशीच एक समस्या आहे.
Exercises for Knee Pain: जसजसे वय वाढते तसतसे आरोग्याशी संबंधित समस्या उद्भवू लागतात. त्यामुळे अनेक समस्यांना सामोरे जावे लागते. परंतु आजकाल केवळ वृद्धांनाच नव्हे तर तरुणांनाही अनेक आरोग्य समस्या भेडसावत आहेत. गुडघेदुखी ही देखील अशीच एक समस्या आहे. जी वृद्धांमध्ये सामान्य आहे. परंतु खराब जीवनशैली आणि चुकीचा आहार इत्यादींमुळे तरुणांमध्ये देखील दिसून येते. गुडघेदुखीची प्रकरणे झपाट्याने वाढत आहेत. ज्याची अनेक कारणे आहेत वाढते वय, अन्नातील पोषक तत्वांचा अभाव आणि इतर अस्वस्थ जीवनशैलीमुळे गुडघेदुखी होऊ शकते.
पण जर तुम्ही या सर्व गोष्टी व्यवस्थित हाताळू शकत असाल, आणि तरीही गुडघ्यात दुखत असेल तर ते काही अंतर्गत आजाराचे कारण असू शकते. परंतु ज्या लोकांना कोणत्याही आजाराशिवाय गुडघेदुखीचा त्रास होतो आणि ते वारंवार वेदनाशामक औषध घेतात. त्यांना ही औषधे घेण्याची गरज नाही. काही सोपे व्यायाम आहेत, जर ते रोज शिकले आणि सराव केले तर पुन्हा पुन्हा पेन किलर घेण्याची गरज भासणार नाही. या लेखात आम्ही तुम्हाला अशाच काही खास व्यायामांबद्दल सांगणार आहोत, ज्याच्या मदतीने तुम्ही गुडघेदुखीपासून आराम मिळवू शकता.
क्वाड्रिसेप्स स्ट्रेच-
दीर्घकाळच्या गुडघेदुखीपासून मुक्त होण्यासाठी, क्वाड्रिसेप्स स्ट्रेच व्यायाम तुमच्यासाठी खूप चांगला पर्याय असू शकतो. हा व्यायाम फक्त 10 मिनिटे दिवसातून किमान तीन वेळा करा. हा व्यायाम करण्यासाठी, सरळ उभे राहा आणि एक पाय उचला, तो मागे वाकवा, हाताने घोट्याचा सांधा धरा आणि खेचताना गुडघा घट्ट करण्याचा प्रयत्न करा.
हॅमस्ट्रिंग स्ट्रेच -
हॅमस्ट्रिंग हे मांड्यांमध्ये उपस्थित असलेल्या प्रमुख स्नायूंपैकी एक आहे आणि ते स्ट्रेच केल्याने गुडघ्यातील वाढलेला ताण कमी होण्यास मदत होते. त्यामुळे गुडघेदुखी कमी होते. सपाट जमिनीवर सरळ झोपा आणि एक पाय वर उचला आणि दोन्ही हातांनी धरून खेचा. हा व्यायाम किमान 10 मिनिटे करा आणि दिवसातून दोनदा सराव केल्याने गुडघेदुखी लवकर बरी होऊ लागते.
हाफ स्क्वॅट्स-
गुडघे दुखत असतील तर हाफ स्क्वॅट्सचा व्यायाम हा एक चांगला पर्याय असू शकतो. पण लक्षात ठेवा की तुम्ही पूर्ण स्क्वॅट्स करू नये, कारण असे केल्याने गुडघेदुखी वाढू शकते. हाफ स्क्वॅट्स गुडघ्याभोवतीचे स्नायू सैल करतात. ज्यामुळे तणाव आणि वेदना कमी होतात.
काफ रेज-
गुडघेदुखीपासून मुक्त होण्यासाठी,काफ रेंजचा व्यायाम करणे खूप फायदेशीर आहे. आणि जे लोक नियमितपणे हा व्यायाम करतात त्यांना या समस्येपासून पूर्णपणे मुक्त होण्यास मदत होते. काफ रेंजच्या व्यायामामुळे गुडघ्याचे स्नायू बरे होण्यास मदत होते. ज्यामुळे गुडघेदुखी आपोआप कमी होते.
लेग एक्स्टेंशन-
गुडघेदुखीपासून झटपट आराम मिळवण्यासाठी लेग एक्स्टेंशन हा एक चांगला पर्याय असू शकतो. हा सोपा व्यायाम तुम्हाला गुडघेदुखीपासून मुक्त होण्यास मदत करू शकतो. दररोज लेग एक्स्टेंशन व्यायाम करा आणि त्यासाठी फक्त सपाट खुर्ची किंवा बेंच वापरा. हा व्यायाम एका गुडघ्याने 10 मिनिटे करा. अशाने गुडघेदुखी लवकर बरी होईल.
(या लेखात दिलेली माहिती पूर्णपणे सत्य आणि अचूक असेल असा आमचा दावा नाही. सविस्तर व अधिक माहितीसाठी संबंधित क्षेत्रातील तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा. )
