Walking Benefits : फक्त ३० मिनिटे चालण्याने बदलेल आयुष्य, मिळतील शारीरिक आणि मानसिक फायदे
walking benefits in marathi : लोक विविध मार्गाने आपले आरोग्य जपण्याचा प्रयत्न करत असतात. त्यातीलच एक प्रकार म्हणजे रोज सकाळी फिरायला जाणे होय.
Benefits of 30 minutes walking : आजच्या धावपळीच्या जगात शारीरिक आणि मानसिक आरोग्याकडे लक्ष देणे सर्वात महत्वाचे बनले आहे. त्यामुळेच लोक विविध मार्गाने आपले आरोग्य जपण्याचा प्रयत्न करत असतात. त्यातीलच एक प्रकार म्हणजे रोज सकाळी फिरायला जाणे होय. वैद्यकीय तज्ज्ञ सहमत आहेत की, चालणे हा शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य सुधारण्याचा, तंदुरुस्ती वाढवण्याचा आणि रोग टाळण्यासाठी एक सोपा मार्ग आहे. हा व्यायामाचा एकमात्र प्रकार नसला तरीही, निरोगी जीवनासाठी हे एक उत्तम पहिले पाऊल आहे. यासाठी तुम्हाला कोणत्याही उपकरणांची गरज नाही आणि तुम्हाला जिममध्ये जाण्याचीही गरज नाही. डॉ. साराह एबी, मास जनरल ब्रिघमच्या स्पोर्ट्स मेडिसिन फिजिशियन म्हणाल्या. "याचे फायदे खूप मोठे आहेत."
चालणे तुमच्यासाठी काय करू शकते?
यूएस सर्जन जनरलच्या शिफारशीनुसार, प्रौढांना दर आठवड्यात किमान २ ते १/२ तास मध्यम-तीव्रतेची चालण्याची शारीरिक क्रिया करणे गरजेचे आहे. यामुळे हृदयविकार, उच्च रक्तदाब, स्मृतिभ्रंश, नैराश्य आणि अनेक प्रकारच्या कर्करोगाचा धोका कमी होण्यास मदत होते. चालणे रक्तातील साखरेची पातळी देखील सुधारते, हाडांच्या आरोग्यासाठी चांगले असते आणि वजन कमी करण्यास आणि चांगली झोप घेण्यास मदत करू शकते.
चालण्याचा आणखी एक फायदा म्हणजे हा एक कमी प्रभावाचा व्यायाम आहे. जो सांध्यांवर कमी दबाव टाकतो. कारण ते तुमचे हृदय आणि फुफ्फुस मजबूत करते. ६८ वर्षांचे जेम्स ब्लँकेनशिप, म्हणाले की गेल्या वर्षी लुईव्हिल झू वॉकिंग क्लबमध्ये सामील झाल्यामुळे त्यांना 2022 मध्ये हृदयविकाराचा झटका आणि ट्रिपल बायपासनंतर नव्याने आयुष्य जगायला मदत झाली. "माझे हृदयरोगतज्ज्ञ म्हणतात की मी खूप चांगले करत आहे," असे त्यांनी सांगितले.
परंतु मिनेसोटा क्रुकस्टन विद्यापीठात व्यायाम विज्ञान शिकवणाऱ्या अनिता गस्ट म्हणतात की, शरीराच्या सर्व फायद्यांसाठी आणि एकूण आरोग्य आणि कल्याणासाठी चालणे पुरेसे नाही" कारण ते रोग प्रतिकार प्रशिक्षण देत नाही ज्यामुळे स्नायूंची ताकद आणि सहनशक्ती निर्माण होते. स्त्रियांच्या वयानुसार हाडांच्या आरोग्यासाठी हे विशेषतः महत्वाचे आहे.
