International Yoga Day 2024: कसे करावे शशांकासन? पंतप्रधान मोदींनी शेअर केले फायदे, जाणून घ्या

Yoga Mantra: गर्भाशयाला मजबूत करतात हे ३ योगासन, रोज करण्यासाठी पाहा योग्य पद्धत

शशांकासन करण्याची पद्धत

शशांकासन रॅबिट पोझ म्हणून ओळखले जाते. कारण यामध्ये शरीर सशासारखे आकार घेते. हे आसन करण्यासाठी सर्वप्रथम वज्रासनाच्या स्थितीत बसा. म्हणजे गुडघ्यावरून पाय वाकवून मग तळव्याच्या वर नितंब ठेवून बसा. आपले तळवे मांडीवर ठेवून कंबर सरळ ठेवा. आता दोन्ही गुडघे जास्तीत जास्त पसरवा. या दरम्यान लक्षात ठेवा की पायाची बोटे एकमेकांना स्पर्श करतील. आपले तळवे दोन्ही गुडघ्यांच्या मध्ये जमिनीवर ठेवा आणि श्वास बाहेर सोडा. आता तळवे पुढे सरकवा आणि चेहरा समोर ठेवा. चेहरा पुढे आहे आणि हनुवटी जमिनीवर असेल याची काळजी घ्या. तसेच हात एकमेकांच्या बरोबर असावेत. थोडा वेळ या स्थितीत राहा आणि रिलॅक्स व्हा. तसेच, सामान्य मार्गाने श्वास घ्या आणि श्वास सोडा. काही सेकंद या आसनात राहिल्यानंतर सामान्य वज्रासनाच्या मुद्रामध्ये या आणि नंतर पाय बाजूला वळवून सरळ करा. आता गुडघे सरळ ठेवून बसा.

International Yoga Day 2024: गुडघेदुखीपासून आराम हवा? मग पंतप्रधान मोदींनी सांगितले पदहस्तासन नक्की करा

शशांकासन करण्याचे फायदे

- वज्रासन केल्याने पचनशक्ती सुधारते. त्याचबरोबर शशांकासन आसनाचा दररोज सराव केल्याने बद्धकोष्ठता दूर होऊन पचनक्रिया सुधारते.

- ज्यांना पाठीच्या वरच्या भागात किंवा पाठ दुखत असते. त्यांच्यासाठी हे आसन खूप फायदेशीर आहे.

- शशांकासनामुळे तणाव दूर होण्यास आणि राग शांत होण्यास मदत होते.

- ज्या लोकांना उच्च रक्तदाब आहे त्यांनी शशांकासन करणे टाळावे.

- त्याचबरोबर संधिवात किंवा गुडघेदुखीचा त्रास असलेल्या लोकांनी सुद्धा शशांकासन करणे टाळावे.

- ज्यांना पाठ आणि कंबरदुखीचा त्रास आहे, त्यांनी सुद्धा शशांकासन करणे टाळावे.

Yoga Mantra: उन्हाळ्यात स्किन केअरचे टेन्शन दूर करतात ही योगासनं, नक्की करून पाहा