मराठी बातम्या  /  लाइफस्टाइल  /  Indoor Walking: वजन कमी करण्यासाठी करायचे आहेत १० हजार स्टेप्सचं टार्गेट पूर्ण? फॉलो करा हे मार्ग

Indoor Walking: वजन कमी करण्यासाठी करायचे आहेत १० हजार स्टेप्सचं टार्गेट पूर्ण? फॉलो करा हे मार्ग

Jun 10, 2024 07:49 PM IST

Weight Loss Tips: कडक उन्हात किंवा पावसामुळे बाहेर चालायला जाणे शक्य नाही का? तर इनडोअर वॉकिंग करण्याचा प्रयत्न करा. हे आपल्याला केवळ आपले फिटनेस ध्येय साध्य करण्यात मदत करणार नाही तर आपल्या मानसिक आरोग्यास देखील फायदेशीर ठरू शकते.

इनडोअर वॉकिंग - १० हजार स्टेप्सचे टार्गेट पूर्ण करण्यासाठी मार्ग
इनडोअर वॉकिंग - १० हजार स्टेप्सचे टार्गेट पूर्ण करण्यासाठी मार्ग (Freepik)

Ways to Complete 10 Thousand Steps: कडक ऊन असो वा पाऊस घराबाहेर पडावेसे वाटत नाही. शिवाय उन्हात जास्त काळ व्यायाम केल्याने डिहायड्रेशन आणि उष्माघाताचा धोका असू शकतो. जर तुम्हाला चालण्याची आवड असेल तर उन्हाळ्यात किंवा पावसाळ्यात शारीरिकदृष्ट्या तंदुरुस्त राहण्यासाठी एका दिवसात १० हजार स्टेप्स पूर्ण करणे हा एक चांगला मार्ग आहे. इनडोअर वॉकिंग आपल्याला आपले घर, कामाच्या ठिकाणी किंवा इतर इनडोअर सेटिंग्जच्या मर्यादेत आपले फिटनेस लक्ष्य साध्य करण्यात मदत करू शकते. आपण सुट्टीची मजा घेत असताना किंवा एखाद्या मॉलमध्ये फिरत असताना देखील हे करू शकता. आपल्याला फक्त आपल्या स्टेप्स काउंट करणे आणि एक रुटीन बनवणे आवश्यक आहे.

ट्रेंडिंग न्यूज

१० हजार पावले चालणे आपल्याला केवळ आपले फिटनेस ध्येय साध्य करण्यास मदत करत नाही तर यामुळे मानसिक आरोग्यास देखील फायदा होऊ शकतो. आपल्या वजनानुसार दररोज १०,००० पावले चालणे २५० ते ६०० कॅलरी बर्न करते. स्टॅनफोर्ड युनिव्हर्सिटीच्या एका अभ्यासानुसार चालण्याने मन मोकळे होते आणि विचारांना फ्लो होण्यास मदत होते. अनेक अभ्यासानुसार नियमितपणे चालणे हार्ट अटॅकचा धोका कमी करण्यास मदत करते.

१० हजार स्टेप्स पूर्ण करण्यासाठी इनडोअर वॉकिंगचे मार्ग

झुंबा क्लास

ऑनलाइन एरोबिक्स किंवा झुम्बा क्लास हा आनंद, आपल्या हृदयाची गती वाढविण्याचा, आपले स्टेप्स वाढविण्याचा आणि वजन कमी करण्याचा एक विलक्षण मार्ग आहे.

आपल्या घराभोवती फिरणे

आपल्या घर, अपार्टमेंट किंवा कार्यालयाच्या इमारतीभोवती फिरा. घरात किंवा ऑफिसमध्ये नाश्ता, दुपारचे जेवण आणि रात्रीच्या जेवणानंतर १० मिनिटे चालण्याची सवय लावा. यामुळे पचनक्रियेत मदत तर होईलच, शिवाय पोटाशी संबंधित सर्व समस्याही दूर राहतील. दिवसभर स्वतःला सक्रिय ठेवण्यासाठी आपण टाइमर सेट करू शकता आणि दर तासाला काही मिनिटे चालू शकता.

शॉपिंगला जा

कॉरिडॉरमध्ये फिरण्यासाठी जवळच्या शॉपिंग मॉल किंवा स्टोअरला भेट द्या. बरेच मॉल्स घरात व्यायाम करू इच्छिणाऱ्यांसाठी ठराविक चालण्याचे प्रोग्राम देतात. तुम्ही आपले स्टेप्स पूर्ण करतानांच विंडो शॉपिंगचा आनंद घ्या.

घरातील कामे करा

तुमची टू डू लिस्ट पूर्ण करताना काही स्टेप्स घ्या. व्हॅक्यूम करणे, मॉपिंग किंवा साफसफाई करणे हे आपले स्टेप्स काउंट पूर्ण करण्यास हातभार लावू शकते. तसेच आपली राहण्याची जागा स्वच्छ आणि व्यवस्थित ठेवू शकते.

पायऱ्या चढणे

जर तुमच्या घरी किंवा ऑफिसमध्ये जिना असेल तर पायऱ्या चढणे हा हृदयाच्या आरोग्यासाठी एक उत्तम व्यायाम आहे. आपल्या स्टेप्सची संख्या वाढवताना आपल्याला चांगला घाम येण्यास मदत होते.

टीव्ही पाहताना चालणे

जागा मर्यादित असेल तर टीव्ही पाहताना, फोनवर बोलताना किंवा संगीत किंवा पॉडकास्ट ऐकताना फक्त चालत जा किंवा तिथे फेऱ्या मागा. ट्रॅक ठेवण्यासाठी आपण स्टेप-ट्रॅकिंग अॅप किंवा पेडोमीटर देखील वापरू शकता.

दररोज किंवा आठवड्यात ध्येय निश्चित करून हळूहळू आपल्या स्टेप्सची संख्या वाढविण्याचे आव्हान स्वत: ला द्या आणि इनडोअर वॉकिंग मजेदार बनविण्यासाठी आपल्याला आनंद मिळेल अशा अॅक्टिव्हिटी शोधा.

(Disclaimer : या लेखात देण्यात आलेली माहिती ही सर्वसामान्य ज्ञानावर आधारित असून 'हिंदुस्तान टाइम्स मराठी' याची पुष्टी करत नाही. अवलंब करण्यापूर्वी तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.)

WhatsApp channel