मराठी बातम्या  /  लाइफस्टाइल  /  Yoga Mantra: यकृत मूत्रपिंडाच्या आरोग्यासाठी फिटनेस रूटीनमध्ये हे ५ योगासने करा समाविष्ट!

Yoga Mantra: यकृत मूत्रपिंडाच्या आरोग्यासाठी फिटनेस रूटीनमध्ये हे ५ योगासने करा समाविष्ट!

Tejashree Tanaji Gaikwad HT Marathi
Mar 16, 2024 11:05 AM IST

Detoxifying through Yoga: आपल्या यकृत आणि मूत्रपिंडाच्या आरोग्यास प्रोत्साहन देण्यासाठी आपल्या फिटनेस रूटीनमध्ये या ५ विशिष्ट योग व्यायामांचा समावेश करा.

Detoxifying through Yoga: Add these 5 exercises to your fitness routine to support liver and kidney health
Detoxifying through Yoga: Add these 5 exercises to your fitness routine to support liver and kidney health (Photo by Amauri Mejía on Unsplash)

 उत्तम आरोग्य राखण्यासाठी डिटॉक्सिफिकेशन आवश्यक आहे. विशेषत: यकृत आणि मूत्रपिंडासाठी डिटॉक्सिफिकेशन महत्त्वपूर्ण आहे. हे शरीरातून विषारी पदार्थ काढून टाकण्यात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतात. तज्ञांचा असा दावा आहे की योग, त्याच्या सौम्य परंतु शक्तिशाली हालचाली आणि श्वासोच्छवासासह, डिटॉक्सिफिकेशन प्रक्रिया करतात. आपल्या रुटीनमध्ये विशिष्ट योगासने आणि पद्धतींचा समावेश करून,आपल्या यकृत आणि मूत्रपिंडाच्या आरोग्यास प्रोत्साहित करू शकता.

'एचटी लाइफस्टाइल'ला दिलेल्या मुलाखतीत अक्षर योग केंद्राचे संस्थापक हिमालयन सिद्ध अक्षर म्हणाले, 'योगामुळे रक्ताभिसरणाला चालना मिळते, ज्यामुळे यकृत आणि मूत्रपिंडात ऑक्सिजन आणि पोषक द्रव्यांचे वितरण वाढते, त्यांच्या डिटॉक्सिफिकेशन प्रक्रियेस मदत होते. काही योगासने पाचक अवयवांना उत्तेजित करतात, शरीरातील कचरा आणि विषारी पदार्थ काढून टाकण्यास प्रोत्साहित करतात. योगामध्ये केला जाणारा ब्रेथवर्क किंवा प्राणायाम रक्ताला ऑक्सिजन देण्यास आणि पॅरासिम्पेथेटिक मज्जासंस्था सक्रिय करण्यास मदत करते, जे डिटॉक्सिफिकेशन करण्यास मदत करते.

ट्विस्टिंग पोझ

भारद्वाजसन (सीटेटेड ट्विस्ट) आणि अर्ध मत्स्येंद्रासन (फिश पोजचा अर्धा देव) यासारखे योगा यकृत आणि मूत्रपिंडासह ओटीपोटाच्या अवयवांना मसाज करतात, ज्यामुळे डिटॉक्सिफिकेशनला चालना मिळते.

Yoga Tips: मुलांचे मेंदूचे आरोग्य सुधारण्यासाठी त्यांच्याकडून 'ही' योगासन रोज करून घ्या!

फॉरवर्ड बेंड

पदस्थासन (स्टँडिंग फॉरवर्ड बेंड) आणि पश्चिमोत्तानासन (सीटेड फॉरवर्ड बेंड) यांसारखे फॉरवर्ड बेंड ओटीपोटाच्या भागात रक्तप्रवाह वाढवतात आणि यकृत आणि मूत्रपिंडांना उत्तेजन देतात.

शोल्डरस्टँड

सालंबा सर्वंगासन (सपोर्टेड शोल्डरस्टँड) आणि हलासन (प्लो पोज) यांसारख्या योगासने लिम्फॅटिक ड्रेनेज आणि डिटॉक्सिफिकेशनमध्ये मदत करतात.

Calcium: फक्त दूधच नाही तर शरीरातील कॅल्शियमची कमतरता हे पदार्थही करतात पूर्ण!

बॅकबेंड

भुजंगासन (कोब्रा पोज) आणि उस्त्रासन (उंट पोज) सारखे बॅकबेंड ओटीपोटासह शरीराच्या पुढील भागाला ताणतात आणि पाठीचा कणा लवचिकता सुधारताना अवयवांना उत्तेजन देऊ शकतात.

ब्रेथ वर्क

कपालभाती (स्कल शायनिंग ब्रीद) आणि नाडी शोधन (पर्यायी नाकपुडी श्वासोच्छवास) यासारख्या पद्धती ऑक्सिजनेशन आणि रक्ताभिसरण वाढवतात आणि शरीराच्या डिटॉक्सिफिकेशन प्रक्रियेस समर्थन देतात.

Iron level:या ५ पदार्थात असतात भरपूर प्रमाणात लोह, कमतरता टाळण्यासाठी आहारात करा समावेश!

आहार आणि पोषण

हिमालयन सिद्ध अक्षर म्हणाले, "योगाभ्यासाबरोबरच फळे, भाज्या आणि संपूर्ण धान्यसमृद्ध संतुलित आहार घेतल्यास यकृत आणि मूत्रपिंडाच्या आरोग्यास मदत होते. पुरेशा प्रमाणात पाणी पिऊन हायड्रेटेड राहणे शरीरातील विषारी पदार्थ बाहेर टाकण्यास मदत करते आणि मूत्रपिंडाच्या कार्यास समर्थन देते. ध्यान आणि माइंडफुलनेस सारख्या विश्रांती तंत्रांद्वारे तणाव व्यवस्थापित केल्याने शरीराची डिटॉक्सिफिकेशन प्रक्रिया आणखी वाढते.

(Disclaimer : या लेखात देण्यात आलेली माहिती ही सर्वसामान्य ज्ञानावर आधारित असून 'हिंदुस्तान टाइम्स मराठी' याची पुष्टी करत नाही. अवलंब करण्यापूर्वी तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.)

 

WhatsApp channel

विभाग