Back Pain : पाठदुखीपासून मुक्ती कशी मिळवायची? चुटकीसरशी दुखणं गायब करेल हा उपाय, पाहा
Back Pain : जर तुम्ही पाठदुखीच्या समस्येने त्रस्त असाल तर तुमच्या झोपेवर परिणाम होऊ शकतो तसेच तुमच्या मानसिक आरोग्यावरही विपरीत परिणाम होऊ शकतो.
जगभरात पाठदुखीची समस्या झपाट्याने वाढली आहे. सध्या जगभरात ६१९ दशलक्ष लोक पाठदुखीच्या समस्येने त्रस्त आहेत. आकडेवारी दर्शवते की दर १३ पैकी एका व्यक्तीला पाठदुखीची समस्या आहे. २०५० पर्यंत हा आकडा ८४३ दशलक्षपर्यंत वाढेल असा दावा अहवालात करण्यात आला आहे.
पाठदुखी ही जागतिक महामारी बनली आहे!
जर तुम्ही पाठदुखीच्या समस्येने त्रस्त असाल तर तुमच्या झोपेवर परिणाम होऊ शकतो तसेच तुमच्या मानसिक आरोग्यावरही विपरीत परिणाम होऊ शकतो. याशिवाय मुलांसोबत खेळणे, कामावर जाणे आणि इतर कामे पूर्णपणे बंद होऊ शकतात.
आता परिस्थिती इतकी बिघडत चालली आहे की पाठदुखी हे जगातील अपंगत्वाचे प्रमुख कारण बनले आहे. द लॅन्सेट र्युमॅटोलॉजी जर्नलने याला 'जागतिक महामारी' असेही म्हटले आहे.
पाठदुखीची संभाव्य कारणे कोणती?
बहुतेक वेळा पाठदुखीचा अर्थ असा नाही की तुमच्या मणक्यामध्ये किंवा पाठीत काही शारीरिक गडबड आहे. पडल्यामुळे आणि अपघातांमुळे मोच आणि फ्रॅक्चर होऊ शकतात. याशिवाय संसर्ग, संधिवात किंवा कर्करोग यांसारख्या आजारांमुळेही पाठदुखीची समस्या शक्य आहे. तथापि, या आजारांमुळे पाठदुखी होण्याची शक्यता एक टक्क्यांपेक्षा कमी आहे.
पाठदुखीच्या समस्येपासून कशी सुटका मिळेल?
आता प्रश्न असा आहे की जर तुम्हाला पाठदुखीचा त्रास होत असेल तर यापासून सुटका करण्याचे पर्याय काय आहेत? त्यातून मुक्त होण्यासाठी तुम्ही काय करू शकता?
पाठदुखीपासून आराम मिळवण्यासाठी, नियमित व्यायामाव्यतिरिक्त, कमी-प्रभावी एरोबिक क्रियाकलाप, जसे की चालणे, सायकलिंग किंवा पोहणे, पाठीचे स्नायू मजबूत करा. कमी वजन राखा. जास्त वजनामुळे पाठीच्या स्नायूंवर दबाव येतो.
या पदार्थांचा आहारात समावेश करा
याशिवाय धूम्रपान केल्याने पाठदुखीचा धोका वाढतो. सकस आहार घ्या. बदाम, अक्रोड आणि फ्लेक्ससीड्स यांसारख्या कच्च्या काजूमध्ये ओमेगा-३ फॅटी ॲसिड भरपूर प्रमाणात असते, ज्यामुळे जळजळ आणि पाठदुखी कमी होते. जर तुम्हाला बराच वेळ बसावे लागत असेल तर अधूनमधून तुमची बसण्याची स्थिती बदला. जड वस्तू उचलताना सरळ समोर पाहा.
