Habit for Sound Sleep: रात्री झोपण्यापूर्वी फॉलो करा हे रूटीन, येईल गाढ झोप
Habit for Good Sleep: जर तुम्हाला रात्री गाढ झोप येत नसेल किंवा वारंवार जाग येत असेल तर झोपण्यापूर्वी या ७ गोष्टी करा.
Tips For Sound Sleep At Night: अनेक लोकांना रात्री हवी तशी शांत झोप लागत नाही. त्यामुळे त्यांची चिडचिड होते. शिवाय वारंवार झोप मोड झाल्यामुळे गाढ झोप लागत नाही. त्यामुळे लोक निद्रानाश सारख्या आजारांना बळी पडतात. जर तुम्हाला रात्री गाढ झोप येत नसेल आणि वारंवार झोपमोड होत असेल तर हे रुटीन फॉलो करा. यामुळे तुम्हाला झोप येण्यास मदत होईल.
झोपण्याची वेळ निश्चित करा
सर्व काम पूर्ण केल्यानंतर दररोज एका ठराविक वेळी झोपायला जा. त्यामुळे शरीराला झोपेची वेळ झाल्याचे संकेत मिळू लागतात. बेडवर बसून पुस्तके वाचावीत आणि झोपण्यापूर्वी कोमट पाण्याने आंघोळ करावी. यामुळे तुम्हाला चांगली झोप लागण्यास मदत होईल.
ब्रीदिंग एक्सरसाइज
झोपण्यापूर्वी थोडा वेळ ध्यान केल्यास किंवा ब्रीदिंग एक्सरसाइज केल्यास चांगली झोप येण्यास मदत होते. यामुळे माइंड रिलॅक्स होते.
स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज
झोपायच्या आधी बेडवर काही स्ट्रेच एक्सरसाइज किंवा योगा करा. ज्यामुळे शरीरात ताण निर्माण होतो. यामुळे स्नायूंना आराम मिळतो आणि त्यांचा सर्व ताण दूर होतो. जे लवकर आणि गाढ झोप येण्यास मदत करते.
हेवी जेवण टाळा
रात्रीचे जेवण झोपण्याच्या २-३ तास आधी घ्या. तसेच रात्रीचे जेवण पचायला सोपे जाईल अशा पद्धतीने घ्यावे. त्यामुळे झोपेचा त्रास होत नाही.
कॉफी किंवा चहापासून दूर राहा
रात्री झोपण्यापूर्वी तुम्ही चहा किंवा कॉफीपासून सुद्धा दूर राहिले पाहिजे. कॅफिन मेंदूला चालना देत, जे झोपेत अडथळा आणतात. त्यामुळे कॉफी किंवा चहाचे सेवन कमीत कमी ठेवा.
लिक्विड कमी प्या
झोपण्यापूर्वी जास्त प्रमाणात पाणी प्यायल्याने वारंवार लघवी करण्याची भावना निर्माण होते. त्यामुळे रात्रीची झोप डिस्टर्ब होते.
(Disclaimer : या लेखात देण्यात आलेली माहिती ही सर्वसामान्य ज्ञानावर आधारित असून 'हिंदुस्तान टाइम्स मराठी' याची पुष्टी करत नाही. अवलंब करण्यापूर्वी तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.)
संबंधित बातम्या