Lychee Benefits: वजन वाढू नये म्हणून दिवसभरात किती लिची खाऊ शकतो? वाचा याचे फायदे आणि खाण्याची बेस्ट वेळ
Best Time to Eat Lychee: गोड, रसाळ आणि फायबरने भरलेले लिची हे उन्हाळ्यातील फळ आहे, जे खायला कोणीही नाही म्हणत नाही. आपण एका दिवसात किती लिची खावी, त्याचे फायदे आणि खाण्याची सर्वोत्तम वेळ जाणून घ्या.
Benefits of Lychee: आंब्याइतकं चवदार फळ उन्हाळ्यात असेल तर ते लिचीच. उन्हाळ्यात थंडावा मिळतो आणि मूडही फ्रेश करते. लिचीमध्ये भरपूर व्हिटॅमिन सी, पोटॅशिअम, कॉपर, मॅग्नेशियम, फोलेट आणि आणि इतर पोषक घटक असतात. लिचीत भरपूर पाणी आणि फायबर बद्धकोष्ठतेचा त्रास कमी होतो आणि पोट साफ (pot saaf) राहण्यास मदत होते. लिची गोड, रसाळ आणि खायला अतिशय चविष्ट असते. उन्हाळ्यात आरोग्य चांगलं राखण्यासाठी लिची मध्यम प्रमाणात खाणं फायदेशीर म्हटले जाते. तुम्हालाही लिची आवडत असेल तर, वजन वाढण्याची चिंता न करता तुम्ही एका दिवसात किती लिची खाऊ शकता ते जाणून घ्या. तसेच लिची खाण्याचे फायदे आणि ते खाण्याची सर्वोत्तम वेळ जाणून घ्या.
लिची खाण्याचे फायदे
हायड्रेशन बूस्ट करते
लिचीमध्ये पाण्याचे प्रमाण जास्त असते, ज्यामुळे हायड्रेशनसाठी हे उत्कृष्ट आहे. उन्हाळ्याच्या गरम महिन्यांत हायड्रेटेड राहणे महत्वाचे आहे आणि लिचीचे सेवन केल्याने आपण थंड आणि ताजेतवाने राहू शकतो.
व्हिटॅमिन सी समृद्ध
लिचीची एक सर्व्हिंग आपल्या व्हिटॅमिन सीच्या दैनंदिन गरजेच्या १००% पेक्षा जास्त पुरवते. रोगप्रतिकारक कार्य, त्वचेचे आरोग्य आणि कोलेजेन निर्मितीसाठी हे शक्तिशाली अँटीऑक्सिडेंट आवश्यक आहे. व्हिटॅमिन सी फ्री रॅडिकल्सपासून शरीराचे संरक्षण करण्यास मदत करते आणि लोहाचे शोषण करण्यास मदत करते.
डायजेस्टिव्ह हेल्थ
लिचीमध्ये डायटरी फायबर चांगल्या प्रमाणात असते, जे निरोगी पचनास प्रोत्साहित करते. उन्हाळ्यात पोटात गडबड होण्याची शक्यता असते. त्यामुळे रोज लिची खाण्याने पोट साफ राहण्यास आणि बद्धकोष्ठता टाळण्यास मदत होते.
ऊर्जा वाढते
फ्रुक्टोज आणि सुक्रोज सारख्या नैसर्गिक साखरेसह हाय कार्बोहायड्रेटमुळे लिची एक नैसर्गिक एनर्जी बूस्टर आहे. ही शर्करा जलद ऊर्जा सोडते. ज्यामुळे दीर्घ, उष्ण दिवसांमध्ये थकवा दूर ठेवण्यासाठी लिची एक आदर्श स्नॅक बनते.
अँटी इंफ्लेमेटरी गुणधर्म
लिची पॉलीफेनॉल आणि इतर अँटीऑक्सिडंट्समध्ये समृद्ध आहे, ज्यात अँटी इंफ्लेमेटरी गुणधर्म आहेत. ही संयुगे शरीरातील जळजळ कमी करण्यास मदत करतात. संभाव्यत: हृदयरोग आणि कर्करोगासारख्या तीव्र आजारांचा धोका कमी करतात.
वजन व्यवस्थापन
वजन कमी करायचे असेल तर लिची उत्तम पर्याय आहे. त्यात कॅलरी आणि चरबी कमी असते, आणि त्यामुळे लवकर तृप्त होता येतं. म्हणून तुम्ही कमी जेवण कराल. थोडीशी लिची खाण्याने गोड खाण्याची इच्छा भागते आणि त्यामुळे वजन वाढण्याची चिंताही राहत नाही.
त्वचेचे आरोग्य
लिचीमधील व्हिटॅमिन सी आणि अँटीऑक्सिडेंट निरोगी त्वचा राखण्यास मदत करू शकते. हे पोषक ऑक्सिडेटिव्ह तणावाचा सामना करतात, ज्यामुळे अकाली वृद्धत्व येऊ शकते आणि आपली त्वचा मजबूत आणि तरुण ठेवून कोलेजेनच्या उत्पादनास समर्थन देते.
वजन वाढू नये म्हणून आपण किती लिची खाऊ शकता?
निरोगी वजन राखताना लिचीचे फायदे मिळविण्यासाठी दररोज १०-१२ लिची खाण्याची शिफारस केली जाते. हे प्रमाण शर्करा आणि कॅलरीचे जास्त सेवन न करता आवश्यक पोषक द्रव्ये प्रदान करते.
लिची खाण्याची उत्तम वेळ
लिचीचा आस्वाद घेण्यासाठी योग्य वेळ सकाळी किंवा मिड-मॉर्निंग स्नॅक म्हणून आहे. रिकाम्या पोटी लिची खाल्ल्याने पोषक शोषण जास्तीत जास्त होऊ शकते. याव्यतिरिक्त नाश्ता आणि दुपारच्या जेवणादरम्यान स्नॅक म्हणून ते घेतल्यास उर्जेची पातळी वाढू शकते आणि अनहेल्दी स्नॅकिंग टाळता येते.
(Disclaimer : या लेखात देण्यात आलेली माहिती ही सर्वसामान्य ज्ञानावर आधारित असून 'हिंदुस्तान टाइम्स मराठी' याची पुष्टी करत नाही. अवलंब करण्यापूर्वी तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.)
