High Blood Pressure: उच्च रक्तदाबाने त्रस्त आहात? जगण्यात करा ५ बदल, आपोआप कंट्रोल होईल बीपी
Ways To Control BP In Marathi: उच्च रक्तदाबाची सहसा कोणतीही लक्षणे नसतात. मात्र यावर वेळीच उपचार न केल्यास हृदयविकार, पक्षाघात, ब्रेन स्ट्रोक असे आजार होऊ शकतात.
Ways To Control High Blood Pressure In Marathi: आजकाल बीपीची समस्या ही सर्वसामान्यांची समस्या बनली आहे. ज्याचे मुख्य कारण बिघडलेली जीवनशैली मानली जाते. डॉक्टरांच्या मते, रात्री उशिरापर्यंत जागे राहणे, खाण्याच्या चुकीच्या सवयी, स्क्रीनसमोर जास्त वेळ घालवणे आणि वर्कआउट न करणे यासारख्या अनेक कारणांमुळे हाय बीपीचा धोका वाढतो. उच्च रक्तदाबाची सहसा कोणतीही लक्षणे नसतात. मात्र यावर वेळीच उपचार न केल्यास हृदयविकार, पक्षाघात, ब्रेन स्ट्रोक असे आजार होऊ शकतात. यामुळेच हाय बीपीला सायलेंट किलर असेही म्हणतात. जर तुम्ही देखील रक्तदाबाचे रुग्ण असाल आणि तुमचा बीपी नियंत्रित करायचे असेल तर तुमच्या जीवनशैलीत हे ५ बदल अवश्य करा.
उच्च रक्तदाबाच्या समस्येवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी या उपायांचा अवलंब करा
१) व्यायाम-
उच्च रक्तदाबामागे व्यायाम न करणे हे देखील एक प्रमुख कारण आहे. तज्ज्ञांच्या मते, एका जागी जास्त वेळ बसल्याने शरीराला अनेक हानी होऊ शकतात. त्यापैकी एक म्हणजे बीपीची समस्या. अशा परिस्थितीत व्यायामाला तुमच्या जीवनशैलीचा एक भाग बनवून शरीर सक्रिय ठेवण्यासोबतच तुम्ही तुमचे बीपीही नियंत्रणात ठेवू शकता.
२) निरोगी आहार-
उच्च रक्तदाबाचे आणखी एक प्रमुख कारण म्हणजे चुकीचा आहार. आजकाल बहुतेक नोकरदार लोकांना रेडी टू इट फूड खाणे आवडते. तर जंक फूड किंवा रेडी टू इट हे पदार्थ आरोग्यासाठी चांगले नाहीत. या प्रकारच्या अन्नामध्ये साखर आणि सोडियमचे प्रमाण जास्त असते, ज्यामुळे उच्च रक्तदाब होऊ शकतो. अशा परिस्थितीत आपल्या आहारात हिरव्या भाज्या, धान्य, फळे आणि दुग्धजन्य पदार्थ यांसारख्या आरोग्यदायी पदार्थांचा समावेश करा.
३) चांगली झोप-
अनेक वेळा चांगली झोप न लागणे हे देखील बीपी वाढण्याचे कारण बनते. अशा स्थितीत शरीराला पूर्ण विश्रांती देऊन आणि चांगली झोप घेऊन बीपीची समस्या नियंत्रणात ठेवता येते.
४) लठ्ठपणा-
काही वेळा जास्त वजन आणि लठ्ठपणाची समस्या देखील हाय बीपीची समस्या वाढवू शकते. तज्ज्ञांच्या मते, लठ्ठपणामुळे उच्च रक्तदाबासोबत इतरही अनेक समस्या उद्भवू शकतात. अशा परिस्थितीत बीपी नियंत्रणात ठेवण्यासाठी एकाच ठिकाणी जास्त वेळ बसणे टाळा, व्यायामासाठी वेळ काढा, अति खाणे टाळा, फास्ट फूडचे सेवन टाळा. या सर्व गोष्टी वजन कमी करण्यासोबतच बीपी नियंत्रित ठेवण्यास मदत करतील.
५) ताण व्यवस्थापन-
तणावाचा थेट परिणाम तुमच्या रक्तदाबावर होतो. तणावादरम्यान, शरीरात ॲड्रेनालाईन आणि कॉर्टिसॉल सारखे हार्मोन्स सोडले जातात. ज्यामुळे एखाद्या व्यक्तीचे हृदय जलद होते आणि रक्तवाहिन्या अरुंद होतात. ज्यामुळे हृदयरोग, पक्षाघात आणि इतर आरोग्य समस्यांचा धोका वाढू शकतो. अशा परिस्थितीत तणाव कमी करण्यासाठी व्यायाम, ध्यान किंवा दीर्घ श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाची मदत घ्या. असे केल्याने रक्तदाबाची पातळी निरोगी ठेवण्यास मदत होऊ शकते.
(या लेखात दिलेली माहिती पूर्णपणे सत्य आणि अचूक असेल असा आमचा दावा नाही. सविस्तर व अधिक माहितीसाठी संबंधित क्षेत्रातील तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा. )
संबंधित बातम्या