Health Tips: 'या' ५ पदार्थांमध्ये आहे दुधापेक्षा जास्त कॅल्शियम, आजच आहारात करा समाविष्ट
jast calcium asnare padarth: आम्ही तुम्हाला सांगतो की अशा अनेक गोष्टी आहेत ज्यामध्ये दुधापेक्षा जास्त कॅल्शियम आढळते. चला तर मग आज अशाच गोष्टींबद्दल जाणून घेऊया.
Foods high in calcium in marathi: आपल्या शरीराला निरोगी रीतीने कार्य करण्यासाठी काही आवश्यक पोषक तत्वांची गरज असते. यापैकी एक कॅल्शियम आहे, जे आपल्या हाडे, दात आणि शरीराच्या इतर अनेक भागांसाठी आणि कार्यांसाठी खूप महत्वाचे आहे. कॅल्शियमचं नाव आलं की दुधाचंही चित्र आपल्या मनात येतं. एक सामान्य समज आहे की बहुतेक कॅल्शियम दुधात आढळते आणि जर कोणी दूध प्यायले नाही तर त्याच्या शरीरात कॅल्शियमची कमतरता असते. विशेषत: जेव्हा मुले दूध पिण्यास नाखूष असतात, तेव्हा पालकांना त्यांच्या कॅल्शियमच्या सेवनाबद्दल सर्वात जास्त काळजी असते. परंतु, आम्ही तुम्हाला सांगतो की अशा अनेक गोष्टी आहेत ज्यामध्ये दुधापेक्षा जास्त कॅल्शियम आढळते. चला तर मग आज अशाच गोष्टींबद्दल जाणून घेऊया.
सोयाबीन-
सोयाबीन केवळ प्रोटीनच नाही तर कॅल्शियमचा एक चांगला स्रोत आहे. जर तुम्हाला दूध प्यायला आवडत नसेल तर तुम्ही तुमच्या रोजच्या आहारात सोयाबीनचा समावेश करू शकता. तुम्ही सोयाबीन सॅलड, भाज्या, हेल्दी नगेट्स, टिक्की आणि इतर अनेक स्वादिष्ट पदार्थ तयार करून खाऊ शकता. ते तुमच्या दैनंदिन कॅल्शियमची सुमारे २७% गरज पूर्ण करू शकते.
आवळा-
व्हिटॅमिन सी आणि मुबलक अँटीऑक्सिडंट्स व्यतिरिक्त, आवळा कॅल्शियमचा एक चांगला स्रोत आहे. हिवाळ्यात आवळा मुबलक प्रमाणात असतो. अशा परिस्थितीत तुम्ही याला तुमच्या आहाराचा भाग बनवू शकता. यासाठी तुम्ही आवळा ज्यूस बनवून तो नियमित पिऊ शकता. जर मुलांना आवळा ज्यूस प्यायला आवडत नसेल तर त्यांना आवळा जाम, लोणचे किंवा कँडी खायला देऊ शकता.
बदाम-
जर तुम्ही दररोज बदाम खात असाल तर तुम्हाला तुमच्या कॅल्शियमच्या सेवनाबद्दल काळजी करण्याची गरज नाही. खरं तर, इतर सर्व ड्रायफ्रूट्सच्या तुलनेत बदामामध्ये सर्वाधिक कॅल्शियम असते. तुम्ही सहजपणे याला तुमच्या आहाराचा भाग बनवू शकता. दररोज सकाळी रिकाम्या पोटी किंवा संध्याकाळी स्नॅकच्या वेळी बदाम खा. तुम्ही तुमच्या रोजच्या स्मूदीजमध्ये बदाम देखील घालू शकता.
टोफू-
प्रोटीनचा एक चांगला पर्याय म्हणून टोफू लोकांमध्ये खूप लोकप्रिय आहे. परंतु, हे केवळ प्रोटीनयुक्त अन्न नाही तर कॅल्शियमनेदेखील समृद्ध आहे. हे कमी फॅट्सयुक्त वनस्पती आधारित अन्न आपल्या शरीरासाठी प्रोटीन, कॅल्शियम आणि इतर अनेक पोषक तत्वांचा खजिना आहे. तुम्ही ते तुमच्या दैनंदिन आहारातही सहज समाविष्ट करू शकता. हे खाण्यासही चविष्ट आहे. त्यामुळे मुलांनाही खायला आवडेल.
चिया सीड्स-
आजकाल, वजन कमी करण्यासाठी लोकांमध्ये चिया सीड्स खूप लोकप्रिय होत आहेत. मात्र, हे छोटे धान्य आपल्या आरोग्यासाठी वरदानापेक्षा कमी नाही. चिया सीड्समध्ये मुबलक प्रमाणात कॅल्शियम असते, जे आपल्या हाडांचे आरोग्य चांगले ठेवते. याशिवाय, चिया सीड्स प्रोटीन आणि ओमेगा 3 ऍसिडचा एक चांगला स्रोत देखील आहे, जे आपल्या हृदयाच्या आरोग्यासाठी खूप फायदेशीर आहेत.
(या लेखात दिलेली माहिती पूर्णपणे सत्य आणि अचूक असेल असा आमचा दावा नाही. सविस्तर व अधिक माहितीसाठी संबंधित क्षेत्रातील तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा. )
