Global Running Day 2024: आपल्या हृदयाच्या आरोग्यासाठी धावण्याचे आहेत आश्चर्यकारक फायदे
Heart Health Tips: ताण तणावावर मात करण्यासाठी आणि रक्तदाब नियंत्रित ठेवण्यासाठी धावणे हा एक चांगला मार्ग आहे. हे आपले हृदय निरोगी ठेवण्यास मदत करणारे सर्व मार्ग येथे आहेत.
Benefits of Running for Heart Health: धावणे किंवा जॉगिंग केल्याने तुमचे हृदय आनंदाने तर भरतेच, शिवाय कोणत्याही आजारापासून ही मुक्त राहू शकते. एरोबिक व्यायाम आपल्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रक्तदाब कमी करण्यापासून, हृदयगती सुधारण्यापासून ते कोलेस्ट्रॉल नियंत्रित ठेवण्यापर्यंत अनेक मार्गांनी फायदेशीर ठरू शकतात. अभ्यासानुसार नियमित धावपटूंना हृदयाचे आरोग्य चांगले असते कारण व्यायामामुळे रक्तवाहिन्यांमधील रक्ताच्या गुठळ्या रोखण्यास मदत होते. धावणे वजन कमी करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे आणि अशा प्रकारे लठ्ठपणाचा धोका कमी करतो जो हृदयरोगाच्या सर्वात मोठ्या जोखीम घटकांपैकी एक आहे. तथापि, कोणताही जुनाट आजार, दुखापत किंवा शस्त्रक्रिया झाल्यास, धावण्यास जाण्यापूर्वी आपण आपल्या आरोग्य तज्ञांचा सल्ला घ्यावा.
"व्यायाम (धावण्यासह) हा हृदयरोग रोखण्याचा सर्वोत्तम आणि प्रभावी मार्ग आहे. हृदयावर नियमित शारीरिक हालचालींचे फायदे गेल्या ४-५ दशकांमध्ये केलेल्या अनेक चाचण्यांद्वारे वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध झाले आहेत. या अभ्यासानुसार शारीरिक हालचालींचा अभाव आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाच्या वाढत्या घटना आणि मृत्यूदर यांच्यात मजबूत आणि सुसंगत संबंध दर्शविला गेला आहे. रक्तदाब, रक्तातील साखर आणि रक्तातील कोलेस्टेरॉल नियंत्रित करण्यासाठी व्यायामाचे फायदे सर्वांनाच माहित आहेत," असे फरिदाबादच्या मरेंगो एशिया हॉस्पिटल्सचे संचालक आणि वरिष्ठ सल्लागार-कार्डिओलॉजी डॉ. राकेश राय सप्रा सांगतात.
हृदयासाठी धावण्याचे फायदे
रक्तातील कोलेस्टेरॉलच्या चांगल्या प्रकारात वाढ जी हाय डेन्सिटी लिपोप्रोटीन किंवा एचडीएल म्हणून ओळखली जाते. हे कोलेस्ट्रॉल रक्तवाहिन्यांमध्ये कोलेस्टेरॉल जमा होण्यापासून रोखण्यास मदत करते.
रक्त गोठण्याची प्रवृत्ती कमी होणे: धावण्यामुळे रक्त गोठण्याची प्रवृत्ती कमी होते. यामुळे हृदयविकाराचा झटका येण्याची शक्यता कमी होण्यास मदत होते.
कोरोनरी कोलॅटरलमध्ये वाढः धावण्यासह व्यायामामुळे कोरोनरी कोलॅटरल वाढण्यास मदत होते. कोलॅटरल हे विविध कोरोनरी किंवा हृदयाच्या रक्तवाहिन्यांमधील बारीक कनेक्शन आहेत. या तारणांच्या वाढीमुळे कोणतीही एक धमनी रोगग्रस्त आणि विस्कळीत झाल्यास हृदयाचे नुकसान टाळण्यास मदत होते. कारण ते रोगग्रस्त भागाला रक्त पुरवठा करण्याचा पर्यायी मार्ग बनवतात.
मानसिक ताण कमी करणे आणि मानसिक प्रोफाइल सुधारणेः धावण्यासह नियमित व्यायामामुळे शारीरिक क्षमता तर वाढतेच, शिवाय मानसिक बळही वाढते. व्यायामा दरम्यान मन दैनंदिन चिंतांपासून विचलित होते आणि त्यामुळे मानसिक शांतता मिळण्यास मदत होते, ज्यामुळे हृदयावरील मानसिक तणावाचे दुष्परिणाम कमी होतात.
सर्वांसाठी धावणे योग्य आहे का?
ज्या लोकांना धावपटू नाहीत किंवा कठोर व्यायामाची सवय नाही त्यांनी काळजीपूर्वक आणि डॉक्टर आणि फिटनेस ट्रेनरच्या सल्ल्यानुसार धावण्याचा शोध घ्यावा. वेगवान चालणे, जॉगिंग, पोहणे आणि अशा प्रकारचे इतर एरोबिक व्यायाम देखील हृदयरोग टाळण्यास मदत करतात.
(Disclaimer : या लेखात देण्यात आलेली माहिती ही सर्वसामान्य ज्ञानावर आधारित असून 'हिंदुस्तान टाइम्स मराठी' याची पुष्टी करत नाही. अवलंब करण्यापूर्वी तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.)