Alvida Ramadan 2024: उपवासानंतर आपल्या शरीराचे पोषण करण्यासाठी या टिप्स फॉलो करा!
Tips to Nourish Your Body: रमजानच्या शेवटच्या शुक्रवारला जमात-उल-विदा म्हणजेचअलविदा जुम्मा असेही म्हणतात, जो यावर्षी ५ एप्रिल २०२४ रोजी साजरा केला जात आहे.
Alvida Ramadan 2024 Detox: अलविदा रमजान, ज्याला जमात-उल-विदा किंवा अलविदा जुम्मा देखील म्हणतात, रमजानचा पवित्र महिना संपण्यापूर्वीचा शेवटचा शुक्रवार आहे, जो आपल्या शरीर आणि आत्म्याला डिटॉक्सिफाई करण्यासाठी चांगला काळ आहे परंतु उपवासानंतर आपल्या शरीराचे पोषण करणे देखील महत्त्वपूर्ण पोषक तत्वांची पूर्तता करण्यासाठी आणि संपूर्ण कल्याणास समर्थन देण्यासाठी आवश्यक आहे. यावर्षी अल्विदा रमजान 5 एप्रिल रोजी साजरा केला जाणार आहे आणि जर आपण या संपूर्ण महिन्यात सकाळपासून संध्याकाळपर्यंत उपवास करत असाल तर आरोग्य तज्ञांनी सल्ला दिला आहे की रमजाननंतर डिटॉक्सनंतर नियमित खाण्याच्या पद्धती हळूहळू पुन्हा सुरू करताना शरीराच्या पोषणावर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे.
दिल्लीतील वसंतकुंज येथील फोर्टिस हॉस्पिटलच्या चीफ क्लिनिकल न्यूट्रिशनिस्ट रुचिका जैन यांनी एचटी लाइफस्टाइलला दिलेल्या मुलाखतीत असे सुचवले आहे की, उपवास सोडताना आपल्या पचनसंस्थेवर ताण पडू नये म्हणून विचारपूर्वक आणि हळूहळू पदार्थांची पुन्हा ओळख करून देणे महत्वाचे आहे. तिने फास्ट -हायड्रेटनंतर आपल्या शरीराचे प्रभावीपणे पोषण करण्यासाठी काही टिप्स सांगितल्या आहेत.
हायड्रेशन
उपवासादरम्यान गमावलेल्या द्रवपदार्थांची भरपाई करण्यासाठी आपल्या शरीरास पाणी आणि इलेक्ट्रोलाइट्सने पुन्हा हायड्रेट करून प्रारंभ करा. नारळ पाणी किंवा पातळ फळांचा रस देखील हायड्रेशनचा नैसर्गिक स्त्रोत प्रदान करू शकतो.
पौष्टिक-दाट पदार्थांची निवड करा
फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य, पातळ प्रथिने आणि निरोगी चरबी यासारख्या पौष्टिक-दाट पदार्थांचे सेवन करण्यावर लक्ष केंद्रित करा. हे पदार्थ आपल्या शरीराच्या कार्यास समर्थन देण्यासाठी आवश्यक जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि अँटीऑक्सिडंट्स प्रदान करतात.
प्रोबायोटिक्सचा समावेश करा
आतड्याच्या आरोग्यास प्रोत्साहित करण्यासाठी आणि पचनास मदत करण्यासाठी दही, आंबवलेल्या भाज्या यासारख्या प्रोबायोटिक युक्त पदार्थांचा समावेश करा.
लहान, संतुलित जेवण खा
आपली पाचक प्रणाली पुन्हा कार्यान्वित करण्यासाठी लहान, संतुलित जेवणासह प्रारंभ करा. टिकाऊ ऊर्जा प्रदान करण्यासाठी कार्बोहायड्रेट, प्रथिने आणि गुड फॅट्सला बॅलेन्स करा.
जड किंवा प्रक्रिया केलेले पदार्थ टाळा
जड, प्रक्रिया केलेले किंवा चिकट पदार्थ टाळा ज्यामुळे अस्वस्थता किंवा सूज येऊ शकते. त्याऐवजी, हलके, सहज पचण्यायोग्य पर्याय निवडा.
आपल्या शरीराचे ऐका
आपल्या शरीराची भूक आणि परिपूर्णतेच्या संकेतांकडे लक्ष द्या. हळूहळू खा, आपले अन्न चांगले चावा आणि जेव्हा आपल्याला समाधान वाटेल तेव्हा थांबा.
झोप आणि विश्रांतीला प्राधान्य द्या
उपवासानंतर आपल्या शरीराला विश्रांती आणि बरे होण्यासाठी वेळ द्या. संपूर्ण आरोग्यास समर्थन देण्यासाठी आणि उपचारांना प्रोत्साहन देण्यासाठी पुरेशा झोपेचे लक्ष्य ठेवा. या दिवसांमध्ये नियंत्रित आहार वजन कमी करण्यास मदत करेल आणि टिकाऊपणा आपल्याला वजन टिकवून ठेवण्यास मदत करेल.
(Disclaimer : या लेखात देण्यात आलेली माहिती ही सर्वसामान्य ज्ञानावर आधारित असून 'हिंदुस्तान टाइम्स मराठी' याची पुष्टी करत नाही. अवलंब करण्यापूर्वी तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.)
संबंधित बातम्या