Fitness Mantra: दिवसातून किती तास बसणे, उभे राहणे आरोग्यासाठी चांगले? प्रत्येकाला माहितीच हवेत हे नियम
Fitness Mantra in Marathi: नियमित शारीरिक हालचाली करताना तुम्ही तुमच्या शरीराच्या गरजा ऐकल्या पाहिजेत. या लेखात जाणून घ्या दररोज किती तास बसणे, उभे राहणे आणि चालणे आरोग्यदायी उत्तम मानले जाते.
Fitness tips in Marathi: बसणे, उभे राहणे किंवा चालणे या हालचाली आरोग्यासाठी चांगल्या आहेत. पण त्याचा समतोल राखणे आरोग्यासाठी महत्त्वाचे आहे. एकूणच आरोग्य आणि रोग प्रतिबंधासाठी, खूप वेळ उभे राहिल्यानंतर किंवा बसल्यानंतर विश्रांती घेणे महत्त्वाचे आहे. नियमित शारीरिक हालचाली करताना तुम्ही तुमच्या शरीराच्या गरजा ऐकल्या पाहिजेत. या लेखात जाणून घ्या दररोज किती तास बसणे, उभे राहणे आणि चालणे आरोग्यदायी उत्तम मानले जाते.
किती वेळ बसणे योग्य आहे?
कोणत्याही शारीरिक हालचालीशिवाय दिवसभर बसून राहिल्याने एखाद्या व्यक्तीला हृदयरोग, टाइप २ मधुमेह आणि काही प्रकारचे कर्करोग यासारख्या आरोग्य समस्या निर्माण होण्याचा धोका वाढू शकतो. अहवालात असे म्हटले आहे की जे लोक दिवसात ४ तासांपेक्षा कमी बसतात त्यांना समस्यांचा धोका कमी असतो. जे लोक दररोज ४ ते ८ तास बसतात त्यांना या समस्यांचा धोका असतो. जे लोक ८ ते ११ तास किंवा त्याहून अधिक वेळ बसतात त्यांना समस्यांचा धोका जास्त असतो.शारीरिकरित्या सक्रिय राहणे हा धोका कमी करण्यास मदत करू शकते.
किती वेळ उभे राहणे योग्य आहे?
अहवालात असे म्हटले आहे की, एखाद्याने दररोज किमान २ तास उभे राहण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. त्याच वेळी, दररोज ४ तास उभे राहणे सर्वोत्तम असू शकते. २ किंवा ४ तास उभे राहण्याचा अर्थ असा नाही की आपण हे सतत करावे. तथापि, दिवसभरात तुम्ही किती तास उभे राहू शकता. जर उभे राहून काम करणे शक्य नसेल तर काही गोष्टींचा अवलंब करून तुम्ही ते करू शकता. उदाहरणार्थ, तुमची कार ऑफिसपासून दूर उभी करण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून तुम्हाला दररोज सकाळी आणि संध्याकाळी थोडे चालण्याची संधी मिळेल.
फोनवर बोलत असताना, आजूबाजूला फिरा आणि ऑफिसच्या प्रत्येक मजल्यावर वॉशरुम्स असल्यास, तुमच्या डेस्कपासून सर्वात दूर असलेली एक वापरण्याचा प्रयत्न करा. रोजच्या काही छोट्या सवयी अंगीकारून तुम्ही निरोगी जीवनशैली जगू शकाल. जास्त वेळ उभे राहणे आपल्यासाठी वाईट असू शकते, परंतु जास्त वेळ बसणे देखील आपल्यासाठी वाईट असू शकते. अशा स्थितीत दिवसाचा समतोल साधून काम करा.
किती वेळ चालणे योग्य?
आठवड्यातील बहुतेक दिवसांमध्ये दररोज ३० मिनिटे किंवा त्याहून अधिक चालणे आपल्या आरोग्यासाठी चांगले मानले जाते. काही तज्ञ म्हणतात की, तुम्ही वेळ किंवा पावले पाहून चालू नये तर किलोमीटर पाहून चालावे. तुम्ही दररोज एक किलोमीटर चालण्याचा प्रयत्न करू शकता.