Fitness Mantra: पोट सुटलंय, आवडते कपडे घालता येईनात? करा 'हे' ३ व्यायाम, चपातीसारखं सपाट होईल पोट
exercises to lose belly fat: अनेक उपाय करूनसुद्धा पोट कमी होण्याचं नाव घेत नाही. अशावेळी लोकांमध्ये नकारात्मकता येऊ लागते. त्यामुळे हे लोक आपल्या आवडीचे कपडेसुद्धा घालण्याचे टाळतात.
How to lose belly fat at home: अनेक लोक पोटाच्या चरबीने त्रस्त असतात. त्यांच्या शरीराच्या इतर भागांपेक्षा पोटाची चरबीच जास्त वाढलेली असते. शिवाय अनेक उपाय करूनसुद्धा पोट कमी होण्याचं नाव घेत नाही. अशावेळी लोकांमध्ये नकारात्मकता येऊ लागते. त्यामुळे हे लोक आपल्या आवडीचे कपडेसुद्धा घालण्याचे टाळतात. कारण फिटिंग ड्रेसेसमध्ये पोट अधिक बेढब दिसते. अशात हे लोक अगदी नाईलाजाने सैलसर कपडे घालणे पसंत करतात. मग तुम्हीसुद्धा पोटाच्या वाढलेल्या चरबीमुळे हैराण आहात का, सैल कपड्यांमध्येही तुमचे पोट लटकलेले दिसते? जर याचं उत्तर हो असेल, तर आता तुमच्या पोटाची चरबी कमी करण्याची योग्य वेळ आली आहे. केवळ तुम्हीच नाही तर असे अनेक लोक या समस्येने त्रस्त आहेत.
वास्तविक वजन कमी करणे, विशेषतः पोटाची चरबी कमी करणे, हे सोपे काम नाही. यासाठी तुम्हाला खूप मेहनत करावी लागेल. शिवाय संयमही ठेवावा लागेल. नियमित व्यायाम आणि सकस आहारामुळे पोटाची चरबी कमी होण्यास मदत होते. त्यामुळे चिंता करण्याची गरज नाही. पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी आम्ही तुम्हाला काही व्यायाम सांगत आहोत. या जिम वर्कआउट्सची सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे ते फक्त व्यायाम नाहीत, तर स्नायूंना बळकट करण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे. ज्यामुळे अधिक चरबी जाळण्यात मदत होते. हे व्यायाम जिममध्ये उत्तम प्रकारे केले जात असले तरी, तुम्ही ते घरीही आरामात करून पाहू शकता. चला तर मग पाहूया...
१) केटलबेल गॉब्लेट स्क्वॅट-
महत्वाची गोष्ट म्हणजे व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी तुम्ही किमान १० मिनिटे वॉर्म-अप करणे गरजेचे आहे. जेणेकरून तुमचे स्नायू गरम होतील आणि व्यायामाला योग्य प्रतिसाद देतील. या व्यायामासाठी, केटलबेल छातीजवळ धरा आणि सरळ उभे रहा. आता, तुमचा कोर घट्ट ठेवा, तुमचे हीप्स मागे ढकला आणि समांतर रेषेत खाली बसा. तुमच्या हीप्स आणि टाचांमधून प्रारंभ करा. हे तुमच्या क्वॉड्स आणि ग्लुट्सला अधिक लवचिकता देईल. अशाप्रकारे या व्यायामाचे १२- १२ चे ३ सेट करा.
२) गॉब्लेट लेटरल लंज-
हा व्यायाम करण्यासाठी सर्वप्रथम काही वेळेसाठी सरळ उभे राहा आणि डंबेल तुमच्या छातीपर्यंत धरा. आता पाय सरळ करून एक पाय बाहेरच्या दिशेने लांब करा. जमिनीवर तुमची टाच घट्टपणे ठेवा आणि तुमचे हीप्स मागे ढकला. आता शक्य तितक्या खाली बसण्याचा प्रयत्न करा. अशाप्रकारे प्रत्येक पायाने ८ चे ३ ते ४ सेट करा.
३) बेंच गारहैमर राइज-
तुम्ही एका सपाट बाकावर बसा. आपल्या हातांनी कोपरा घट्ट धरून ठेवा. आपले गुडघे ९० अंश वाकवा आणि ते आपल्या चेहऱ्याकडे खेचा. एकदा हे पूर्ण झाल्यानंतर, मागील स्थितीवर परत या. १५ ते २० चे ३ ते ४ सेट पूर्ण करा. तुमच्या पाठीला दुखापत होणार नाही याची खात्री करा.
४)लँडमाइन मेडोज रो-
लँडमाइन अटॅचमेंटच्या आत एक बारबेल ठेवा. जर तुमच्याकडे नसेल तर ते भिंतीच्या कोपऱ्यात घाला. आता सरळ उभे रहा. तुमची छाती उंच, कोर घट्ट ठेवा आणि तुमच्या नितंबांना पुढे टेकवा. तुमच्या दुसऱ्या हाताने तुमच्या गुडघ्याला दाबून ओव्हरहँड पकडीने बारबेलचा शेवट धरा. आपल्या कोपरापासून पुढे जा, ते परत आपल्या नितंबाच्या दिशेने हलवा. आपला हात पूर्णपणे सरळ करा.
५)डंबेल पुश प्रेस-
डंबेलची एक जोडी घ्या आणि खांद्याच्या उंचीवर धरा. तुमचे तळवे एकमेकांसमोर असले पाहिजेत. तुमचा गाभा घट्ट ठेवा. डोक्यावर वजन ठेवून सरळ उभे रहा. अशा प्रकारे 8 चे 3-4 संच पूर्ण करा.
(Disclaimer : या लेखात देण्यात आलेली माहिती ही सर्वसामान्य ज्ञानावर आधारित असून 'हिंदुस्तान टाइम्स मराठी याची पुष्टी करत नाही. अवलंब करण्यापूर्वी तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.)