मराठी बातम्या  /  लाइफस्टाइल  /  Fitness Mantra: जास्त वजन असलेल्या लोकांनी अशा प्रकारे करा व्यायाम, वेट लॉस करणे होईल सोपे

Fitness Mantra: जास्त वजन असलेल्या लोकांनी अशा प्रकारे करा व्यायाम, वेट लॉस करणे होईल सोपे

Hiral Shriram Gawande HT Marathi
Mar 12, 2024 08:37 AM IST

Exercise for Beginner: वजन जास्त असेल तर व्यायाम सुरू करणे कठीण वाटते. विशेषत: महिलांसाठी कारण त्यांच्या पोटाची आणि पायाची ताकद कमकुवत असते. अशा परिस्थितीत ही पद्धत तुम्हाला मदत करू शकते.

जास्त वजन असणाऱ्या लोकांसाठी व्यायाम
जास्त वजन असणाऱ्या लोकांसाठी व्यायाम (unsplash)

Weight Loss Exercise: ज्यांचे वजन जास्त आहे त्यांना व्यायाम करणे कठीण जाते. कारण त्यांची ताकद आणि सहनशक्ती दोन्ही कमी असते. त्यामुळे अनेकदा दुखापत होण्याची आणि स्नायूंवर ताण येण्याची भीती असते. अशा स्थितीत त्यांना व्यायाम सुरू करण्याची भीती वाटते. जर तुम्हाला वजन कमी करायचे असेल तर सुरुवातीच्या व्यायामासाठी या टिप्स फॉलो करा. त्यामुळे वजन कमी करण्याचा प्रवास सोपा होईल आणि दुखापतीची भीती राहणार नाही. हे व्यायाम जास्त लठ्ठ व्यक्ती, नवीन लोक सहज करू शकतात.

चालणे महत्त्वाचे

वजन कमी करण्यासाठी वॉक करण्यापासून म्हणजेच चालण्यापासून सुरुवात करा. चालणे हा सर्वात सरळ आणि सोपा मार्ग आहे. ज्याच्या मदतीने वजन झपाट्याने कमी होते. दोन ते तीन महिने सतत चालल्यानंतर त्याचा परिणाम शरीरावर दिसू लागतो.

भिंतीचा घ्या आधार

जेव्हा तुम्हाला हाय इंटेसिटी एक्सरसाइज करायची असेल, ज्यामुळे शरीराच्या विविध भागांतील चरबी कमी होते. तर अशा वेळी सुरुवातीला वजन जास्त असल्यास भिंतीचा आधार घ्या. भिंतीचा आधार घेऊन व्यायाम केल्याने दुखापत आणि स्नायूंचा ताण कमी होतो.

समतोल राखणे महत्त्वाचे

व्यायाम सुरू केल्यावर शरीराचा समतोल राखणे कठीण जाते. अशा परिस्थितीत पायांच्या व्यायामासाठी भिंतीचा आधार घ्या. भिंतीच्या आधारे व्यायाम केल्याने थकवा कमी होतो आणि तुम्ही सुरुवातीपासूनच अधिक सेट करू शकाल. ज्यामुळे वजन लवकर कमी होईल.

पुशअप्स कसे करावे

सुरुवातीला पुशअपसाठी भिंतीचा आधार घ्या. ज्यामुळे हात मजबूत होतील. त्यानंतरच संपूर्ण शरीराचे वजन मनगटावर ठेवा.

शरीर लवचिक बनवा

सुरुवातीला स्नायूंना लवचिक बनवावे लागते. अशा परिस्थितीत जेव्हा तुम्ही एखाद्या गोष्टीचा आधार घेऊन व्यायाम करता तेव्हा ते सोपे होते आणि व्यायाम सहज होतो.

महिला अशा प्रकारे करु शकतात पोट कमी

ज्या महिलांचे पोट जास्त आहे त्यांनी भिंतीवर हात ठेवून लेग रेज एक्सरसाइज केले पाहिजे. महिलांमध्ये पोटाचे स्नायू कमकुवत असतात. अशा परिस्थितीत भिंतीवर हात ठेवून व्यायाम केल्यास पोटाची चरबी कमी होण्यास मदत होते.

(Disclaimer : या लेखात देण्यात आलेली माहिती ही सर्वसामान्य ज्ञानावर आधारित असून 'हिंदुस्तान टाइम्स मराठी' याची पुष्टी करत नाही. अवलंब करण्यापूर्वी तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.)

WhatsApp channel