मराठी बातम्या  /  लाइफस्टाइल  /  Fitness Mantra: ब्लड सर्कुलेशन कमी झाल्याने दुखू शकतात पाय, सुधारण्यासाठी रोज करा हे व्यायाम

Fitness Mantra: ब्लड सर्कुलेशन कमी झाल्याने दुखू शकतात पाय, सुधारण्यासाठी रोज करा हे व्यायाम

Jun 13, 2024 10:13 AM IST

Leg Exercise: जसे शरीराच्या इतर अवयवांचे कार्य योग्यरित्या होणे महत्त्वाचे आहे, त्याचप्रमाणे ब्लड सर्कुलेशन चांगले असणे देखील महत्त्वाचे आहे. रक्ताभिसरण सुधारण्यासाठी तुम्ही दररोज हे पायांचे व्यायाम करू शकता.

ब्लड सर्कुलेशन सुधारण्यासाठी पायाचे व्यायाम
ब्लड सर्कुलेशन सुधारण्यासाठी पायाचे व्यायाम (unsplash)

Leg Exercises To Improve Blood Circulation: जर ब्लड सर्कुलेशन नीट नसेल तर शरीराच्या इतर अवयवांनाही काम करण्यास त्रास होतो. विशेषतः काही लोक पाय दुखत असल्याची तक्रार करतात. जेव्हा रक्ताभिसरण कमी होते तेव्हा असे घडते. अनेक व्यायामांच्या मदतीने तुमच्या पायातील ब्लड सर्कुलेशन सुधारला जाऊ शकतो. येथे आम्ही तुम्हाला काही पायांच्या व्यायामांबद्दल सांगत आहोत ज्यामुळे ब्लड सर्कुलेशन सुधारू शकते.

चालायला जा

शरीराची लवचिकता वाढवण्यासाठी चालणे किंवा वेगाने चालणे खूप फायदेशीर आहे. शरीराला हालचाल प्रदान करून ब्लड सर्कुलेशन सुधारते.

ट्रेंडिंग न्यूज

गुडघे वाकवणे

हा व्यायाम झोपूनही करता येतो. यासाठी झोपताना एक गुडघा वाकवा आणि आपल्या छातीला स्पर्श करण्याचे लक्ष्य ठेवा. जमेल तेवढा प्रयत्न करा. हे दोन्ही पायांनी आळीपाळीने करा.

स्क्वॅट्स

तुम्ही उभे राहून हा व्यायाम करू शकता. यासाठी सरळ समोर हात पसरून उभे रहा. मग तुमचे गुडघे थोडेसे वाकवून खुर्चीवर बसल्यासारख्या स्थितीत या. या दरम्यान तुमची पाठ सरळ असावी आणि तुमच्या पाठीच्या आणि मांडीच्या स्नायूंवर दबाव जाणवला पाहिजे. काही सेकंद असेच रहा आणि नंतर सुरुवातीच्या स्थितीत परत या. हे काही वेळा पुन्हा करा.

टाच उचला

हे करण्यासाठी सरळ उभे रहा आणि हळू हळू आपल्या टाच उचला, जेणेकरून आपण आपल्या बोटांवर उभे रहाल. हळू हळू आपल्या टाच खाली घ्या आणि थोडा वेळ पुन्हा करा.

फोम रोलर स्ट्रेच

हा व्यायाम केल्याने तुमच्या पायाच्या स्नायूंना टोन आणि कंडिशन करण्यात मदत होईल. हे करण्यासाठी जमिनीवर बसा आणि बसताना, टाचांच्या खाली एक मऊ फोम रोलर ठेवा. तुम्ही हे तुमच्या मांड्यांच्या खाली देखील ठेवू शकता.

(Disclaimer : या लेखात देण्यात आलेली माहिती ही सर्वसामान्य ज्ञानावर आधारित असून 'हिंदुस्तान टाइम्स मराठी' याची पुष्टी करत नाही. अवलंब करण्यापूर्वी तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.)

WhatsApp channel