मराठी बातम्या  /  लाइफस्टाइल  /  Fitness Mantra: वजन कमी करण्यासाठी दोरीच्या उड्या मारता? जाणून घ्या काय काळजी घ्यावी

Fitness Mantra: वजन कमी करण्यासाठी दोरीच्या उड्या मारता? जाणून घ्या काय काळजी घ्यावी

Jan 28, 2024 11:08 AM IST

Jump Rope: वजन कमी करण्यासाठी दोरीवरच्या उड्या मारायच्या असतील तर आधी हे जाणून घेणे गरजेचे आहे की हा व्यायाम करण्यापूर्वी कोणत्या गोष्टी लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे. जेणेकरून या व्यायामाचा फायदा होईल.

दोरीवर उडी मारण्याची योग्य पद्धत आणि घ्यावयाची काळजी
दोरीवर उडी मारण्याची योग्य पद्धत आणि घ्यावयाची काळजी (unsplash)

Right Way of Skipping: जलद वजन कमी करण्यासाठी तुम्हाला कोणताही एक व्यायाम करायचा असेल तर दोरीवर उडी मारणे हे सर्वात प्रभावी आहे. याने केवळ तुमचे वजन कमी होत नाही तर, जर तुम्ही दररोज दोरीवर उडी मारली तर ते हाडांच्या मजबूतीसाठी आणि हृदयाच्या आरोग्यासाठी देखील फायदेशीर आहे. पण दोरीवर उडी मारण्याआधी ती करण्याची योग्य पद्धत आणि काय खबरदारी घ्यावी हे जाणून घेतले पाहिजे. जेणेकरून तुम्हाला या व्यायामाचा पूर्ण लाभ तर मिळेलच, पण सोबतच शरीराला इजा होण्याचा धोकाही राहणार नाही. चला तर मग जाणून घ्या.

दोरीवर उडी मारण्याचा योग्य मार्ग

- दोरीवर उडी मारण्यासाठी नेहमी आपल्या उंचीपेक्षा ३ फूट लांब दोरी घ्या.

ट्रेंडिंग न्यूज

- जर तुम्ही पहिल्यांदा दोरीवर उडी मारणार असाल तर हलकी दोरी निवडा. प्लास्टिकची दोरी निवडू नका. यामुळे दुखापत होण्याचा धोका असतो. तसेच त्यावर नियंत्रण कमी असते.

- सुमारे ३० सेकंद दोरीवर सतत उडी मारा. नंतर ६० सेकंद विश्रांती घ्या आणि नंतर पुन्हा दोन्ही पायांनी दोरीने उडी मारा. याप्रमाणे पुनरावृत्ती करा.

- सुरुवातीला दोरीच्या उड्या कमी मारा. हळूहळू उडींची संख्या वाढवा.

- तसेच फक्त ३० सेकंद धावण्याच्या स्टाईलमध्ये दोरीवर उडी मारा. नंतर ९० सेकंद विश्रांती घ्या आणि पुन्हा करा.

- क्रॉस जंपिंग जॅक करण्यापूर्वी भरपूर सराव आवश्यक आहे. तेव्हाच हे करा.

दोरीवर उडी मारताना घ्यावयाची काळजी

- ज्यांना हृदयाशी संबंधित समस्या आहेत त्यांनी चुकूनही दोरीवर उडी मारू नये. कारण दोरीवर उडी मारल्याने हृदयाचे ठोके खूप वेगाने वाढतात. हे कमकुवत मनाच्या लोकांसाठी चांगले नाही.

- शस्त्रक्रिया झाल्यास डॉक्टरांच्या सल्ल्यानेच दोरीवर उडी मारा.

- ज्या लोकांना हाडांशी संबंधित समस्या असतात, संधिवात, सांधेदुखी, सूज किंवा कमकुवत हाडे आहेत. त्यांनी दोरीवर उडी मारू नये. जर तुम्हाला उडी मारायची असेल तर प्रथम डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. नंतरच दोरीवर उडी मारण्याचा व्यायाम करा.

 

- वजन खूप जास्त असेल तरीही प्रथम दोरीवर उडी मारण्याचा सराव करू नका. यामध्ये संपूर्ण शरीराचा भार पायावर पडतो. अशा स्थितीत जखमी होण्याची भीती असते. प्रथम इतर व्यायाम आणि स्ट्रेचिंगच्या मदतीने वजन कमी करा आणि नंतर दोरीवर उडी मारा.

(Disclaimer : या लेखात देण्यात आलेली माहिती ही सर्वसामान्य ज्ञानावर आधारित असून 'हिंदुस्तान टाइम्स मराठी' याची पुष्टी करत नाही. अवलंब करण्यापूर्वी तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.)

WhatsApp channel