मराठी बातम्या  /  लाइफस्टाइल  /  Fitness Mantra: तुमचे वजन जास्त असेल तर करा हे पायांचे व्यायाम, सोपे होईल वेट लॉस

Fitness Mantra: तुमचे वजन जास्त असेल तर करा हे पायांचे व्यायाम, सोपे होईल वेट लॉस

May 19, 2024 10:34 AM IST

Weight Loss Exercise: शरीराच्या जास्त वजनामुळे महिलांना व्यायाम सुरू करणे अनेकदा कठीण होते, त्यांना पायांना दुखापत होण्याची भीती असते. या व्यायामामुळे तुमचे पाय मजबूत होतील.

वेट लॉससाठी पायांचे व्यायाम
वेट लॉससाठी पायांचे व्यायाम

Leg Exercises for Weight Loss: वजन कमी करण्यासाठी आणि फिट राहण्यासाठी प्रत्येकाला व्यायाम करायचा असतो. पण ज्यांचे वजन जास्त आहे त्यांनी अतिशय सावधपणे व्यायाम सुरू केला पाहिजे. कारण अशा वेळी शरीराचा संपूर्ण भार पायावर पडतो. त्यामुळे इजा होण्याचा धोका असतो. अशा स्थितीत पाय मजबूत करणारे काही व्यायाम करणे गरजेचे आहे. याशिवाय या व्यायामामुळे वजन कमी होण्यासही मदत होईल. जाणून घ्या वेट लॉससाठी कोणते व्यायाम करता येतात.

ट्रेंडिंग न्यूज

स्क्वॅट्स

स्क्वॅट्स केल्याने पायांचे स्नायू मजबूत होतात. सरळ उभे राहा आणि तुमच्या पायांमध्ये अंतर ठेवा. आता तुमचे पाय दुमडून घ्या जसे की तुम्ही खुर्चीवर बसणार आहात आणि नंतर उभे रहा. त्याच पद्धतीने पुन्हा पुन्हा करा. एकदा का तुम्हाला याचा अभ्यास झाला की नंतर तुमच्या हातात वजन घेऊन स्क्वॉट्स करा.

लंज

लंज व्यायामामुळे पायाचे स्नायू बळकट होण्यास मदत होते. हा व्यायाम करण्यासाठी, एक पाय पुढे आणि दुसरा मागे ठेवा. आता पुढचे पाय गुडघ्याजवळ वाकवा आणि मागचा पाय जमिनीवर गुडघ्यापर्यंत वाकवा. दोन्ही पायांनी आळीपाळीने त्याच पद्धतीने पुनरावृत्ती करा.

स्टेप अप्स

जिनाजवळ उभे राहा आणि पायरीवर एक पाय ठेवा. दुसरा पाय मागे सपाट पृष्ठभागावर ठेवा. आता वरच्या पायाची टाच उचला. दुसऱ्या पायानेही असेच करा. या व्यायामामुळे काल्फचे स्नायू बळकट होण्यास मदत होते. शिवाय, वजन कमी करणे देखील सोपे होते.

काल्फ रेस

हा व्यायाम करणे खूप सोपे आहे. फक्त सरळ उभे राहा आणि तुमच्या पायाची टाच उचला आणि तळव्यांना आधार देऊन उभे रहा. त्याच पद्धतीने पुन्हा पुन्हा करा. यामुळे काल्फचे मसल्स मजबूत होतात.

वॉल सिट्स

भिंतीच्या आधारे बसून व्यायाम करणे देखील एक चांगला पर्याय आहे. असे केल्याने शरीराच्या वजनाचे ओझे थेट पायांवर पडत नाही आणि व्यायाम करणे सोपे होते.

(Disclaimer : या लेखात देण्यात आलेली माहिती ही सर्वसामान्य ज्ञानावर आधारित असून 'हिंदुस्तान टाइम्स मराठी' याची पुष्टी करत नाही. अवलंब करण्यापूर्वी तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.)

WhatsApp channel