Eye Care: प्रत्येकाने करावे 'हे' डोळ्यांचे व्यायाम, म्हातारे होईपर्यंत लागणार नाही चष्मा
What to do to Improve Vision: डोळ्यांचे आरोग्य चांगले राहण्यासाठी आणि दृष्टी निरोगी ठेवण्यासाठी आहारासोबतच डोळ्यांसाठी रोज काही व्यायाम करणेही तितकेच गरजेचे आहे.
Remedies to Improve Eye Health: दृष्टी सुधारण्यासाठी लोक गाजर, हिरव्या भाज्या आणि व्हिटॅमिन ए युक्त पदार्थांचे सेवन करतात. परंतु डोळ्यांचे आरोग्य चांगले राहण्यासाठी आणि दृष्टी निरोगी ठेवण्यासाठी आहारासोबतच डोळ्यांसाठी रोज काही व्यायाम करणेही तितकेच गरजेचे आहे. आजच्या जीवनात, डिजिटल उपकरणांचा वापर खूप वाढला आहे. ज्यामुळे स्क्रीनचा वेळ वाढला आहे. स्मार्टफोन आणि लॅपटॉप स्क्रीनसमोर तासनतास बसणे आपल्या डोळ्यांसाठी खूप हानिकारक असू शकते आणि त्याचा आपल्या मानसिक आरोग्यावरही परिणाम होतो. जर तुम्ही लॅपटॉप आणि फोन स्क्रीनवर जास्त वेळ घालवत असाल तर हे पाच व्यायाम तुम्हाला डोळ्यांचे आरोग्य चांगले ठेवण्यास आणि दृष्टी सुधारण्यास मदत करू शकतात. हे व्यायाम रोज केल्याने तुमची दृष्टी सुधारण्यासही मदत होते.
डोळ्यांसाठी महत्वाचे व्यायाम:
8 ची आकृती
हा व्यायाम डोळ्यांच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी खूप उपयुक्त ठरू शकतो. तुमचे डोळे तुमच्यापासून १० फूट दूर असलेल्या एका बिंदूवर केंद्रित करा. आता या बिंदूवर तुमच्या डोळ्यांनी आठ आकृती बनवा आणि ती ३० सेकंदांसाठी पुन्हा करा आणि नंतर दुसऱ्या दिशेने एक बिंदू शोधून हीच प्रक्रिया करा. अशाने डोळ्यांच्या स्नायूंची लवचिकता वाढते.
पेन्सिल पुश अप-
हे व्यायाम डोळ्यांचे फोकस सुधारण्यासाठी उपयुक्त आहेत. हा उपाय करण्यासाठी, सर्व प्रथम जमिनीवर बसा आणि पेन्सिलचे टोक नाकापासून कमीतकमी ६ इंच दूर ठेवा आणि नंतर लगेच १० ते २० फूट दूर असलेल्या वस्तूकडे पहा. काही सेकंदांसाठी दूरच्या वस्तूकडे पहा आणि नंतर काही सेकंदांसाठी पेन्सिलच्या टोकाकडे पहा. डोळ्यांच्या स्नायूंना निरोगी ठेवण्यासाठी ही प्रक्रिया दररोज १० वेळा करा, तुम्हाला फायदे होतील.
पामिंग-
हे करण्यासाठी, प्रथम आपले तळवे उबदार करा आणि काही सेकंदांसाठी ते एकमेकांना जोरदारपणे घासून घ्या. आता डोळे बंद करा आणि डोळ्यांवर हात ठेवा, डोळ्यांमध्ये तयार झालेली प्रतिमा अदृश्य होईपर्यंत दाबत रहा. असे केल्याने दृष्टी मजबूत होते.
पापण्यांची उघडझाप-
जेव्हा तुम्ही बराच वेळ कॉम्प्युटरवर काम करता तेव्हा तुम्ही स्क्रीनसमोर डोळे मिचकावणे विसरता खरे तर कामावर एकाग्रतेमुळे तुम्ही स्क्रीनकडे सतत पाहत राहता आणि डोळे मिचकावणे विसरता. अशा परिस्थितीत, डोळे मिचकावण्यासाठी कामातून विश्रांती घ्या, डोळे बंद करा आणि ते पुन्हा उघडण्यापूर्वी काही सेकंद प्रतीक्षा करा. कामाच्या दरम्यान ही प्रक्रिया अनेक वेळा पुन्हा करा. यामुळे डोळ्यांतील कोरडेपणाची समस्या दूर होते आणि सतत स्क्रीन पाहण्याने डोळ्यांच्या दृष्टीवर वाईट परिणाम होत नाही.
20 20 20 नियम-
जे लोक स्क्रीनवर जास्त वेळ घालवतात त्यांना डोळ्यांवर ताण येण्याची समस्या असू शकते. डोळ्यांचा ताण कमी करण्यासाठी हा व्यायाम खूप फायदेशीर ठरू शकतो. हे करण्यासाठी, दर 20 मिनिटांनी ब्रेक घ्या आणि 20 सेकंदांपर्यंत सतत आपल्यापासून 20 फूट दूर असलेल्या वस्तूकडे पहा, असे केल्याने, डोळ्यांना सतत विश्रांती मिळते. हे व्यायाम केल्याने लहान वयात होणाऱ्या डोळ्यांच्या समस्या जसे की जवळची किंवा दूरची दृष्टी कमकुवत होणे, डोळे कोरडे पडणे किंवा पाणी येणे, मोतीबिंदू, जळजळ इत्यादी समस्यादेखील कमी होतात.
(या लेखात दिलेली माहिती पूर्णपणे सत्य आणि अचूक असेल असा आमचा दावा नाही. सविस्तर व अधिक माहितीसाठी संबंधित क्षेत्रातील तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा. )
