मराठी बातम्या  /  लाइफस्टाइल  /  Boost Immunity: वर्षभर रोगप्रतिकारशक्ती राखण्यासाठी खा हे सुपरफूड!

Boost Immunity: वर्षभर रोगप्रतिकारशक्ती राखण्यासाठी खा हे सुपरफूड!

Tejashree Tanaji Gaikwad HT Marathi
Mar 19, 2024 09:02 AM IST

Superfoods: रोगप्रतिकारशक्ती कमी आहे का? वर्षभर निरोगी राहण्यासाठी सहज उपलब्ध असलेल्या या सहा सुपरफूड्सचे सेवन करा.

By incorporating these five superfoods into your diet, you can give your body the support it needs to stay healthy and strong
By incorporating these five superfoods into your diet, you can give your body the support it needs to stay healthy and strong (Freepik)

Health Care: तुम्ही वारंवार आजारी पडत का? हे का होते समजत नाहीये? तर याच उत्तर आहे कमी प्रतिकारशक्ती. खराब जीवनशैलीमुळे प्रतिकारशक्ती कमी होते. आपल्या आहारात किंवा शारीरिक ऍक्टिव्हिटीमध्ये अगदी लहान बदल केल्यास चांगले आरोग्य मिळण्यास मदत होते. हिवाळा निरोप घेतो आणि उन्हाळा जवळ येतो, संक्रमण आणि तापमानातील चढ-उतार प्रतिकारशक्तीच्या समस्येशी झगडणाऱ्या या लोकांवर परिणाम करू शकतात. वर्षभर चांगले आरोग्य सुनिश्चित करण्यासाठी, आपल्या आहारात काही पदार्थ जोडणे महत्वाचे आहे जे आपल्याला सर्व ऋतूंमध्ये संक्रमण रोखण्यास मदत करतील. पौष्टिक पॉवरहाऊस बदाम असो किंवा अँटीऑक्सिडेंट समृद्ध बेरी, निवडण्यासाठी भरपूर पौष्टिक-भरलेले पर्याय आहेत.

विशेषतः आजच्या धावपळीच्या जीवनशैलीत सर्व आवश्यक पोषक तत्वांनी भरलेले हे साधे सुपरफूड  आपल्या स्वयंपाकघरात सहज मिळतात. जीवनसत्त्वे, अँटिऑक्सिडंट्स, फायबर आणि प्रोबायोटिक्सने भरलेले हे पदार्थ आपल्याला हंगामी संक्रमण सहजासहजी पकडणार नाहीत आणि वर्षभर निरोगी राहतील याची खात्री करतील.

HDL Cholesterol Levels: तुमची एचडीएल कोलेस्टेरॉलची पातळी कशी वाढवायची?

इम्युनिटीसाठी सुपरफूड्स

डॉ. रोहिणी पाटील एमबीबीएस आणि न्यूट्रिशनिस्ट यांनी एचटी डिजिटलला दिलेल्या मुलाखतीत आपल्या आरोग्यास आधार देण्यासाठी इम्युनिटी बूस्टर्सची यादी… 

बदाम

बदामाच्या आकारावरून त्यांचे मूल्यमापन करू नकात. हे लहान नट्स आपल्या रोगप्रतिकारक शक्तीस समर्थन देतात. हे एक शक्तिशाली नट आहे. बदाम लोहाचा स्त्रोत आहे जो रोगप्रतिकारक शक्तीच्या सामान्य विकासासाठी मूलभूत घटक आहे. व्हिटॅमिन बी २, व्हिटॅमिन ई, मॅग्नेशियम, तांबे आणि फॉस्फरसने भरलेले बदाम भरपूर ऊर्जा देतात आणि आजारांमध्ये शरीराला आधार देऊ शकतात.

लिंबूवर्गीय फळे 

संत्री, लिंबू अशी लिंबूवर्गीय फळे असतात. व्हिटॅमिन सीने भरलेली ही फळे मजबूत रोगप्रतिकारक शक्ती राखण्यासाठी आवश्यक आहेत. व्हिटॅमिन सी आपल्या शरीरास पांढऱ्या रक्त पेशी तयार करण्यास मदत करते, जे संक्रमणाविरूद्ध लढण्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहेत.

Health Benefits: भाज्यांमध्ये वापरण्यात येणारे या मसाल्याचे पाणी खूप फायदेशीर!

 दही 

दह्याकडे दुर्लक्ष करू नका. प्रोबायोटिक्सने भरलेले दही आपले आतडे निरोगी ठेवण्यास मदत करते, ज्यामुळे आपली रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत होते. आपल्या दैनंदिन दिनचर्येत दही जोडल्यास आपल्याला वर्षभर चांगले वाटण्यास मदत होते.

लसूण 

लसूण केवळ चवीसाठी नाही, तर तो एक शक्तिशाली रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवणारा देखील आहे. अ‍ॅलिसिन समृद्ध असलेल्या लसूणमध्ये बॅक्टेरियाच्या वाढीस प्रतिबंध करणारा पदार्थ आणि अँटीवायरल गुणधर्म असतात जे आपल्या शरीरास संक्रमणापासून दूर ठेवण्यास आणि निरोगी राहण्यास मदत करतात.

Yoga Tips: मुलांचे मेंदूचे आरोग्य सुधारण्यासाठी त्यांच्याकडून 'ही' योगासन रोज करून घ्या!

बेरी

स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी आणि रास्पबेरी सारख्या बेरी अँटीऑक्सिडंट्सने फुटत असतात, जे हानिकारक मुक्त रॅडिकल्समुळे होणार्या नुकसानापासून आपल्या पेशींचे संरक्षण करण्यास मदत करतात. आपल्या आहारात बेरीचा समावेश केल्याने जळजळ कमी होण्यास आणि निरोगी रोगप्रतिकारक शक्तीस समर्थन मिळण्यास मदत होते.

पालेभाज्या 

 पालक यांसारख्या पालेभाज्या खायला विसरू नका. या भाज्या जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि अँटीऑक्सिडंट्सने भरलेल्या असतात जे संपूर्ण आरोग्य आणि प्रतिकारशक्तीस समर्थन देतात. आपल्या रोगप्रतिकारक शक्तीला चालना देण्याचा एक सोपा मार्ग म्हणजे आपल्या जेवणात आवश्य समाविष्ट करणे. 

(Disclaimer : या लेखात देण्यात आलेली माहिती ही सर्वसामान्य ज्ञानावर आधारित असून 'हिंदुस्तान टाइम्स मराठी' याची पुष्टी करत नाही. अवलंब करण्यापूर्वी तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.)

WhatsApp channel