Diabetes Care: साखर असणाऱ्यांनी कोणती फळे खावीत आणि कोणती नको? जाणून घ्या
What Fruits Should Not Be Eaten By Diabetics: आरोग्य तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे की आनुवंशिकता आणि पचनक्रिये संबंधी समस्यांव्यतिरिक्त जीवनशैली आणि आहारातील बिघाडामुळे देखील त्याचा धोका वाढताना दिसत आहे.
What Fruits Should Not Be Eaten By Diabetics In Marathi: मधुमेह ही जगभरातील मोठ्या लोकसंख्येला प्रभावित करणारी समस्या आहे. ज्याचा धोका सर्व वयोगटातील लोकांमध्ये दिसून येतो. आरोग्य तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे की आनुवंशिकता आणि पचनक्रिये संबंधी समस्यांव्यतिरिक्त जीवनशैली आणि आहारातील बिघाडामुळे देखील त्याचा धोका वाढताना दिसत आहे. जर तुमच्या कुटुंबातील कोणाला हा आजार आधीच झाला असेल तर त्यापेक्षा जास्त सावध राहण्याची गरज आहे. डॉक्टर म्हणतात की रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रणात ठेवण्यासाठी तुम्ही तुमच्या आहाराकडे विशेष लक्ष देणे गरजेचे आहे. मधुमेहाच्या रुग्णांनी काय खावे आणि काय खाऊ नये हे जाणून घेणे सर्वात महत्त्वाचे आहे. चला जाणून घेऊया, मधुमेह असलेल्यांनी कोणती फळे खावीत आणि कोणती खाऊ नये? साखरेचे प्रमाण जास्त असलेले पदार्थ खाल्ल्याने रक्तातील साखर वाढण्याचा धोका असतो.
मधुमेहामध्ये कोणती फळे खाऊ नयेत?
डायबिटीजमध्ये ज्या फळांमध्ये ग्लायसेमिक इंडेक्स जास्त असतो अशा खाद्यपदार्थांपासून दूर राहावे. वास्तविक, फळे आपल्या आरोग्यासाठी खूप चांगली मानली जातात, कारण त्यामध्ये फायबर आणि इतर पोषक तत्व जास्त प्रमाणात असतात. परंतु काही फळांमध्ये नैसर्गिकरित्या साखरेचे प्रमाण जास्त असते, ज्यामुळे साखरेचे प्रमाण झपाट्याने वाढण्याचा धोका असतो. उदाहरणार्थ, एका सामान्य आकाराच्या आंब्यामध्ये 46 ग्रॅम नैसर्गिक साखर असू शकते. तुमचे वजन नियंत्रणात ठेवण्यासाठी आणि साखरेची पातळी नियंत्रणात ठेवण्यासाठी आंब्याचे अतिसेवन टाळावे.
ही फळे देखील हानिकारक असू शकतात
आंब्याप्रमाणेच द्राक्षे आणि चेरी यांसारख्या फळांचे जास्त सेवन केल्याने देखील साखरेचे प्रमाण वाढू शकते. एका कप द्राक्षात सुमारे 23 ग्रॅम साखर असते.त्याचप्रमाणे चेरी खाल्ल्यानेही साखरेचे प्रमाण वाढण्याचा धोका असतो. एका कपमध्ये 18 ग्रॅम साखर असते. उन्हाळ्यात लोकांचे आवडते टरबूज देखील रक्तातील साखरेचे प्रमाण झपाट्याने वाढण्यास कारणीभूत ठरू शकते.
मधुमेहासाठी फायदेशीर फळे
मधुमेही रुग्णांनी नेहमी साखरेची पातळी आणि ग्लायसेमिक इंडेक्स कमी असलेली फळे निवडावीत. एवोकॅडो खाणे तुमच्यासाठी एक चांगला पर्याय असू शकतो. सामान्य आकाराच्या एवोकॅडोमध्ये फक्त 1.33 ग्रॅम साखर असते. अभ्यासात असे आढळून आले आहे की जे लोक या फळाचे नियमित सेवन करतात ते केवळ त्यांच्या साखरेची पातळी नियंत्रित ठेवत नाहीत तर हृदयाच्या आरोग्यासाठी विशेष फायदे देखील मिळवू शकतात.
ही फळे खाणे देखील एक चांगला पर्याय आहे-
एवोकॅडो व्यतिरिक्त, मधुमेहाच्या रुग्णांसाठी फायदेशीर मानल्या जाणाऱ्या इतर फळांमध्ये पेरू आणि पपई यांचा समावेश होतो. पेरूमध्ये सुमारे 5 ग्रॅम साखर आणि सुमारे 3 ग्रॅम फायबर असते.पेरूचे सेवन मधुमेहाच्या रुग्णांसाठी अनेक प्रकारे फायदेशीर ठरू शकते. त्याचप्रमाणे तुम्ही तुमच्या आहारात पपईचा समावेश करून आरोग्य फायदे मिळवू शकता. त्यात केवळ फायबरच नाही तर पपईमध्ये असलेले पापेन नावाचे एन्झाइम अनेक प्रकारच्या जुनाट आजारांपासून संरक्षण करते.
(या लेखात दिलेली माहिती पूर्णपणे सत्य आणि अचूक असेल असा आमचा दावा नाही. सविस्तर व अधिक माहितीसाठी संबंधित क्षेत्रातील तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा. )
संबंधित बातम्या