Diabetes Care: 'या' व्यायामाने लगेच कमी होईल रक्तातील साखर, जाणून घ्या करण्याची पद्धत आणि वेळ
exercise to reduce sugar: बहुतांश मधुमेही रुग्णांना औषधांवर अवलंबून राहावे लागते. पण आम्ही तुम्हाला सांगतो की संतुलित आहार आणि नियमित व्यायामाने तुम्ही तुमची साखरेची पातळी मोठ्या प्रमाणात नियंत्रित करू शकता.
Home remedies to control sugar marathi: मधुमेही रुग्णांना अनेकदा त्यांची साखरेची पातळी राखण्यात सर्वाधिक अडचणी येतात. यासाठी बहुतांश मधुमेही रुग्णांना औषधांवर अवलंबून राहावे लागते. पण आम्ही तुम्हाला सांगतो की संतुलित आहार आणि नियमित व्यायामाने तुम्ही तुमची साखरेची पातळी मोठ्या प्रमाणात नियंत्रित करू शकता. खरं तर, व्यायामामुळे इंसुलिनची संवेदनशीलता वाढून ग्लुकोजचे शोषण सुधारते. व्यायामामुळे सूज देखील कमी होते. ज्यामुळे साखरेचे व्यवस्थापन करणे सोपे होते.
जर तुम्हाला डायबिटीज असेल किंवा घरी कोणाला असेल, तर तुम्हीही त्याला बळी पडू शकता, अशी भीती वाटत असेल. तसे असल्यास, हे ५ व्यायाम करणे सुरू करा. तुम्हाला शुगरची समस्या असली तरी या व्यायामामुळे तुमची साखरेची पातळी नियंत्रणात राहते.
साखर नियंत्रित करण्यासाठी कोणते व्यायाम करावेत?
मधुमेह असेल तर चालत जा-
साखर नियंत्रित करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे चालणे. जर तुम्ही रोज चालत असाल तर इन्सुलिनची संवेदनशीलता सुधारते. साखरेची पातळी कमी होते आणि हृदयाचे आरोग्य सुधारते. दररोज फक्त ३० मिनिटे चालण्याने देखील रक्तातील उच्च साखरेची पातळी नियंत्रित केली जाऊ शकते.
सायकलिंगमुळे साखरेची पातळी नियंत्रित राहते-
मधुमेहाच्या रुग्णांसाठी सायकलिंग हा एक उत्तम व्यायाम आहे. संथ गतीने सायकल चालवल्याने रक्तातील साखरेची पातळी कमी होते आणि निरोगी जीवनशैलीला चालना मिळते. दररोज फक्त २०-३० मिनिटे सायकल चालवल्याने चयापचय सुधारतो. सायकल चालवल्याने तुम्हाला उत्साही वाटते आणि A1C पातळी कमी होते. साखर नियंत्रित करण्याचा हा एक उत्तम मार्ग आहे.
योग उपयुक्त आहे-
मधुमेही रुग्णांच्या आरोग्यासाठी योग हा एक चांगला व्यायाम आहे. दररोज योगा केल्याने इन्सुलिन संवेदनशीलता सुधारते. यामुळे हृदयाचे आरोग्यही चांगले राहते. योगा केल्याने स्ट्रेस हार्मोन्सही कमी होऊ शकतात, ज्यामुळे मधुमेह होतो.
पोहायला जा-
तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत पोहण्याचा समावेश करून तुम्ही मधुमेहावर नियंत्रण ठेवू शकता. यामुळे इन्सुलिनची संवेदनशीलता सुधारते. हे रक्तातील साखरेची पातळी कमी करते आणि तणाव कमी करते. यामुळे हृदयाचे आरोग्यही चांगले राहते. दररोज पोहणे चयापचय वाढवते. वॉटर एरोबिक्ससारखे व्यायाम वजन कमी करण्यासाठी उपयुक्त आहेत.
नृत्य खूप प्रभावी आहे-
जर तुम्हाला नृत्याची आवड असेल तर तुम्ही त्याद्वारे तुमचा मधुमेह देखील नियंत्रित करू शकता. नृत्याद्वारे तुम्ही तुमची साखरेची पातळी कमी करू शकता. वारंवार नृत्य केल्याने केवळ इन्सुलिनची संवेदनशीलता वाढते असे नाही, तर तुमचे लिपिड प्रोफाइल वाढवून हृदयाचे आरोग्य देखील सुधारते. मजा करण्याव्यतिरिक्त, नृत्य हे साखरेचे व्यवस्थापन करण्याचा एक अतिशय उत्साही मार्ग आहे. यामुळे कॅलरीज बर्न होतात आणि वजनासोबत ताणही कमी होतो.
(या लेखात दिलेली माहिती पूर्णपणे सत्य आणि अचूक असेल असा आमचा दावा नाही. सविस्तर व अधिक माहितीसाठी संबंधित क्षेत्रातील तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा. )
