Vitamin Deficiency: शरीरात व्हिटॅमिन बी 12 आणि डी च्या कमीने होतात गंभीर आजार, जाणून घ्या उपाय
What To Eat To Increase Vitamin B12: कोणत्याही एका पोषक तत्वाच्या कमतरतेमुळे आरोग्यावर परिणाम होतो आणि आजरांचा धोका वाढतो. व्हिटॅमिन बी 12 आणि व्हिटॅमिन डी अशी दोन जीवनसत्त्वे आहेत ज्यांच्या कमतरतेमुळे शरीरावर गंभीर परिणाम होतो.
How To Identify Vitamin Deficiency In Marathi: मानवाच्या निरोगी शरीरासाठी, शरीरात सर्व प्रकारचे पोषक तत्वे पुरेशा प्रमाणात असणे आवश्यक आहे. कोणत्याही एका पोषक तत्वाच्या कमतरतेमुळे आरोग्यावर परिणाम होतो आणि आजरांचा धोका वाढतो. व्हिटॅमिन बी 12 आणि व्हिटॅमिन डी अशी दोन जीवनसत्त्वे आहेत ज्यांच्या कमतरतेमुळे शरीरावर गंभीर परिणाम होतो. व्हिटॅमिन बी12 च्या कमतरतेमुळे अशक्तपणा, थकवा आणि पोटाशी संबंधित समस्या उद्भवतात. त्याच वेळी, व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेमुळे हाडांमध्ये वेदना आणि थकवा वाढतो. या जीवनसत्त्वांच्या कमतरतेची लक्षणे कशी ओळखता येतील आज आपण जाणून घेऊया....
व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेची लक्षणे-
>व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेमुळे जास्त थकवा येतो. शरीरातील पेशी योग्यरित्या कार्य करण्यासाठी व्हिटॅमिन बी 12 ची कमतरता असते. तसेच, त्याची कमतरता लाल रक्त पेशींच्या उत्पादनावर परिणाम करते ज्यामुळे शरीरात ऑक्सिजन पोहोचण्यात अडचण येते, ज्यामुळे थकवा येतो.
>त्वचा पिवळी पडू लागते. हे अशक्तपणामुळे होते. जेव्हा व्हिटॅमिन बी 12 आणि ॲनिमियाचा संबंध असतो तेव्हा शरीर फिकट गुलाबी दिसू लागते.
>व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेमुळे तीव्र डोकेदुखी सुरू होते.
>या जीवनसत्त्वाच्या कमतरतेच्या लक्षणांमध्ये अतिसार, बद्धकोष्ठता, गॅस आणि मळमळ यासारख्या समस्यांचा समावेश होतो.
व्हिटॅमिन बी 12 ची कमतरता पूर्ण करण्यासाठी काय खावे?
व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेवर मात करण्यासाठी, अंडी, मांस, मासे, पाइन नट्स आणि फोर्टिफाइड तृणधान्ये खाऊ शकता.
व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेची लक्षणे-
>शरीरात व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेमुळे रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत होऊ शकते. यामुळे, शरीर रोग आणि संक्रमणास लगेच बळी पडते.
>व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेमुळे हाडे दुखतात. विशेषतः कमरेच्या हाडात वेदना जाणवतात. कारण डी जीवनसत्त्व शरीराला कॅल्शियम शोषण्यास मदत करते.
>या जीवनसत्त्वाच्या कमतरतेमुळे नैराश्याचा धोका वाढतो.
>जखमा बऱ्या व्हायला वेळ लागतो त्यामुळे जखमा बराच काळ तशाच राहतात.
>व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेमुळे केस गळतात.
व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेवर मात करण्यासाठी काय खावे?
व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेवर मात करण्यासाठी, दिवसातून किमान 15 मिनिटे सूर्यप्रकाश घ्या. याशिवाय अंडी, सोया, संत्री, मासे यांचा आहारात समावेश करता येईल.
(या लेखात दिलेली माहिती पूर्णपणे सत्य आणि अचूक असेल असा आमचा दावा नाही. सविस्तर व अधिक माहितीसाठी संबंधित क्षेत्रातील तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा. )
संबंधित बातम्या