Yoga to control high blood pressure: खराब झालेली जीवनशैली, खाण्यापिण्याच्या खराब सवयी आणि जास्त ताणतणाव आज बहुतेक लोकांसाठी हाय बीपीसाठी म्हणजेच उच्च रक्तदाबासाठी कारणीभूत ठरत आहेत. दीर्घकालीन उच्च रक्तदाबामुळे हृदयरोग, स्ट्रोक आणि मूत्रपिंडाच्या बिघाडासारख्या गंभीर समस्या उद्भवतात. हेच कारण आहे की या समस्येस सायलेंट किलर म्हणून देखील ओळखले जाते. जर आपण हाय बीपीच्या समस्येमुळे देखील त्रस्त असाल तर आपल्या रोजच्या नित्यकर्मात नक्कीच योगाला जागा द्या.
नियमित योगासन हाय बीपी नियंत्रण ठेवण्यास मदत करू शकते. योग केवळ मज्जातंतूंना शांत करत नाही तर, तणाव कमी करून नैसर्गिकरित्या बीपी नियंत्रित करण्यास देखील मदत करते. अशा दोन योगासनांबद्दल जाणून घेऊया, ज्यांचा नियमित सराव आपल्या बीपीवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करू शकतो.
सेतुबंधासनला इंग्रजीमध्ये ब्रिज पोज म्हणून देखील ओळखले जाते. हे आसन केवळ रक्तदाब प्रभावीपणे कमी करण्यास मदत करत नाही तर, सांधेदुखीच्या वेदना कमी करून स्नायू मजबूत देखील करते. हे आसन करत असताना, आपल्याला गळ्यात, मणक्यात आणि छातीमध्ये ताणलेले वाटते. ज्यामुळे स्नायूंच्या अडचणीत आराम मिळतो.
सर्वप्रथम, सेतुबंधासन करण्यासाठी, पाठीवर झोपून गुडघे व कोपर वाकवा. यानंतर, आपले पाय डोक्याच्या दोन्ही बाजूंच्या नितंब आणि हाताच्या जवळ ठामपणे ठेवा. आता, जमिनीवर आपले हात व पाय दोन्ही पाठिंबा देताना, हळूहळू हवेत शरीर उंचावण्याचा प्रयत्न करा. हे करत असताना, आपले शरीर पुलासारखे होईल. आता 20 सेकंद या स्थितीमध्ये रहा. नियोजित वेळानंतर, हळूहळू शरीरास पूर्वीच्या स्थितीत परत आणा.
बलासनचा नियमित सराव बीपी नियंत्रित ठेवतो, जो शरीराला आराम देतो आणि नितंब आणि पाठीच्या कण्याला फायदा होतो.
बलासन करण्यासाठी, सर्व प्रथम, योग मॅटवरील वज्रसनच्या स्थितीत बसा. यानंतर, हळूहळू श्वास घेताना, आपले हात डोक्याच्या वर घेऊन जा आणि हळूहळू श्वासोच्छ्वास घ्या आणि शरीर पुढे वाकवा. हे करत असताना, आपल्या कपाळाने जमिनीवर विश्रांती घ्या आणि आपल्या श्वासाकडे लक्ष द्या. या स्थितीमध्ये 30 सेकंद राहा. नंतर शरीराला आराम देत पूर्व स्थितीत या.
संबंधित बातम्या